怎麼樣才能更健康

很多的人都不知道如何才能讓自己變得更加的健康 下面教你健康的方法步驟/方法 1。 想想少 尋求改善他們的健康和健身的大多數人有一個共同的主題，它不是消瘦，肌肉增益，或提高他們的5K時間。 它透過分析癱瘓。 健康已經從這麼多不同的角度，我們已經轉向成一個複雜的方程，使健康生活一個令人沮喪的過程應該是什麼小，簡單的生活決策研究。 人們需要花更少的時間不知道他們是否需要吃整整27分鐘後鍛鍊結束(nope)，如果抗氧化劑注入穀物將抵禦疾病(也不會)，或辯論了很多白麵包和米飯是否應該從來沒有被消耗(記錄:白色的東西不會殺了你)。 你越專注於小細節，你從大局更遠。 所以，從最簡單的開始。 多吃天然食品。 填寫你的盤子裡的水果，蔬菜，和瘦肉的蛋白質來源(無論是動物或不取決於你的飲食喜好)。 它可以是一個戰鬥的人誰不喜歡這些食物，所以他們逐漸交換。 設為“奶昔”如果你一定要，但對那些都沒什麼特別的。 他們只是另一種方式，使飲食健康的一點點容易。 查詢的作品，無論是3或6餐的飲食計劃。 限制你吃的廢話。 打健身房和努力。 但是，找到一個方案，既充滿挑戰和樂趣。 與朋友遊戲和鍛鍊。 如果你討厭健身房，不要強迫它(至少一開始不會)。 尋找其他途徑硬推自己喜歡打運動或游泳。 活動有許多面孔。 你會發現，簡單的可以非常有效。 因為當你想得太多，你常常不採取行動。 或者你相信自己，這太難了。 俗話說，“沒有任何反應，直到你開始移動。”因此，你還等什麼呢? 2。 多寫 我不斷地問我如何保持動力。 畢竟，您的健康的心理和精神的方法可能是最被低估的行業方面。 大多數人本身不享有行使或吃得好，所以他們需要知道如何把自己的按鈕引起行為。 所以，如果我掙扎，我使用了一種技術，為我的作品在我的工作:我寫下我的目標。 事實上，我開始每天寫下一整天我的目標。 我需要完成的文章，它可能包括出席會議，多吃蔬菜，打得健身房，和我的妻子共進晚餐。 這是我自己的問責清單。 該列表將保持與我整天提醒。 我真誠地享受過路名單上專案的過程中。 它給我的議程和目標。 當我屬於我的期望，它不但提供更大的動力，以改善第二天。 誠然，寫一個清單，可能不是你的風格，所以發現是什麼讓你在你的生活更難，並將其應用到健身。 但是，還有的把它寫下來，使得它感覺更有約束力的東西。 3。 追蹤您的進度 這很簡單:你不知道你或你已經取得(或沒有達到)，如果不能準確地看到你已經得到的。 現實情況是，大多數人低估了多少他們吃的和高估了多少運動的人在偉大的形狀。 跟蹤你的食物。 跟蹤您的健康。 我建議你使用我們的MyPlate卡路里追蹤。 它的網站上，或者您可以下載您的手機應用程式。 有一個人燒燬了數百萬英鎊(是的，從字面上那麼多)使用MyPlate的原因:它的工作原理。 試一試，你會驚奇地發現你學會了多少。 4。 獎勵自己 在生活的各個領域，我們建立了一個期望，良好的效能會產生一些額外的好處。 在工作中，這表現為提高本身。 在你的個人生活，這是一個度假。 健康和健身應該是沒有什麼不同。 你應該制定短期和長期目標，並獎勵自己的事情，向你。 這可以一趟，新衣服，一項體育賽事的門票，或任何為您帶來的喜悅。 它不僅提醒你，你已經做得很好，但它提供了一點點額外的動力。 你的健康和長壽，應足以讓你推進(畢竟，你只能有一個生活居住)，但有時它的強硬透過樹木看到森林。 所以，儘管行賄自己。 如果那是什麼東西讓你吃得好，打健身房，投資是不是值得。 5。 吃甜點 有些人可能不同意，但我相信每一個飲食甜點的空間。 事實上，科學同意我的看法。 在這一天結束後，你獲得減肥的成效是一個簡單的熱量方程。 你吃更多或更少的熱量比你少? 這就是為什麼跟蹤你的卡路里是如此有效，實際上你可以知道，如果你有太多，或者如果你有一點點的剩餘空間。 它和預算你的錢沒有什麼不同。 我? 我喜歡預算一些甜點進入我的生命。 對於大多數人的問題是能夠削減自己關閉，或甜的東西掛鉤。 因此，開始很少，直到你有什麼你可以做成功的處理。 但正確的飲食，不應該是痛苦的。 是生活的享受，這樣可節省一定的收藏空間。 6。 挑戰你的信念 我覺得固執是一種疾病，在衛生領域，這是非常普遍的。 我們都有我們的個人喜好，這很好。 但常常是我們成立的是實際上並不現實。 而且，這並不意味著每一個新的趨勢或研究需要應用到你的生活。 這不就是生活。 當我們共享功能像20個減肥神話或20個被高估時，我們不會告訴你如何生活。 相反，我們提供了一種新的方式，讓你更明智的。 你還是一個人將決定什麼最適合你。 ，你可能會為您選擇以下的飲食或鍛鍊計劃，你喜歡的原因。 但是，這並不意味著任何人違背您的個人喜好不工作，或者是錯誤的。 最好的方法是改善健康的全球性，是提高教育和減少無知。 做到這一點的唯一方法是保持開放的態度。 我不斷地學習和我“知道”昨天的事情很多，不一定會真正的明天。 但我確定承認時，我錯了，只要的，因為它意味著我通知，我可以做一個更好的工作，幫助人們生活得更好。 7。 去看醫生 像耐克，就好了! (這是否真的需要更多的解釋?有足夠的隱藏的疾病和問題，你需要一個專業對您的健康檢查，你可以感謝我以後) 8。 提出問題 這是緊密相連的#6(挑戰你的信仰)。 你不應該覺得你需要盲目地接受什麼是常識來看。 你不應該只理解你的行為，但明白為什麼。 我們只是遵循大多數人的原則很容易。 哎呀，這甚至發生在我多次在這一領域，這就是我的生活做法。 我的尷尬，但在一段時間內，當我相信，所有的碳水化合物是suckered。 所以我完全刪除它們。 麵包，水果，蔬菜。 你的名字。 當然，我是年輕的和愚蠢的，但它發生。 更最近，我用，以避免在晚上吃大餐晚或我想，每天6餐是最好的方法飲食。 雖然這兩種方法可以是有效的，他們是不是規則。 你可以吃大深夜，就像有一天吃兩頓飯沒有錯。 但我只是看著我的行為，並確保我在做什麼，有一個正當的理由能夠得出這些結論。 即使你是比誰更聰明，比你更有經驗的人學習，這不是一個理由，您的問題。 如果他們不能給你一個很好的理由，並告知理由，然後有一個很好的機會，有更大的靈活性，你在做什麼，以及如何你可以住，可能比你以前認為。 9。 多睡覺 當你得到更多的休息，你燃燒更多的脂肪，建立更多的肌肉，感覺更好，有更好的表現，更聰明，不覺得餓了，有更多的精力，病房，疾病和年齡更好。 有問題嗎? 瞄準至少8小時，每晚。 這是甜蜜點。 (是的，我不好意思在此，我們都在一起工作就可以了... ...那麼，不是字面上的，不要以為我的妻子想) 10。 甲級自己 需要另一個動機把戲嗎? 建立一個分級制度，您評估您的健康，從一切有差別(飲食，睡眠，運動，不受時間，實現自己的目標)。 然後率自己每星期，兩個星期，或一個月。 這是一個偉大的方式來建立自我問責。 如果你知道你自己是分級的，它可能會激勵你更加努力地工作。 更有效? 如果你不上檔次，您會收到你真正關心的一些懲罰。 考慮您的健康拘留和謀生的出路，可以付出大的股息，你怎麼看和感覺。 11。 拍照 聽著，我知道自己的照片，是不是最舒服的事。 但是，這究竟是為什麼你應該這樣做。 在一些基本層面上，我們都擁有的虛榮心特徵，即使不是你為什麼火車或很好吃(我這樣做是為了抵禦疾病和損傷一直困擾我的事情在過去)。 所以當你看到自己的形象，它可以成為不僅為動力，但作為一個起點，讓你知道你來多遠。 並非所有的目標是審美的，所以這並不適用於每一個健康的目標。 但它仍然是我推薦的東西。 我們都需要提醒有多遠，我們已經來了，我們會完成的。 或者，如果你像我這樣的怪異，你可以利用你的冰箱和儲藏室的照片。 然後跟蹤你多少改變你的飲食習慣。 12。 閱讀標籤 如果你想開始吃得更好，你應該知道你的食物的。 檢查總數的熱量，宏(蛋白質，碳水化合物，脂肪)，甚至配料表。 如果沒有你的食物成分表(認為水果，蔬菜，瘦肉的蛋白質來源)，那麼你很可能購買的東西。 13。 列車減 大多數人高估他們實際需要多少運動是適合的。 你可以訓練每週5或6天如果這是你想要什麼和享受。 這是可以做到的。 但是，這並不意味著它的必要。 我很少超過45至60分鐘，每節列車，通常每週只有3或4天。 幾個星期，尤其是當我在路上，我會做一些新陳代謝的鍛鍊，採取只有15至20分鐘，他們都是一些我做過的最難的訓練。 事實上，每個星期二和星期四，我帶領我公司透過30分鐘的新兵訓練營。 你可以問他們:它的足夠長的時間，看到的結果，感覺好極了。 大多數人認為他們沒有時間鍛鍊。 我完全尊重您在百忙之中的難度。 但也有比你的健康更重要的事情。 它需要少得多的時間和維修，不是你想象的。 所以找到最好的工作在您的一天的時間，是您的日程安排的一部分。 開始短短三天，看你如何回應。 如果你做正確的事，我保證你會驚喜。 14。 火車更難 一旦你開始堅持鍛鍊，你推動自己的努力，你就可以確保。 這並不意味著只是在做無盡的代表和在健身房裡花費的時間。 正如我剛才提到的，一個較長的鍛鍊時間是不是一個更好的鍛鍊。 你的成功最終將取決於你的強度。 這意味著備受重視。 沒有更多的手機或檢查電子郵件。 沒有更多的看電視5分鐘之間設定。 你的頭腦，應用於手頭的工作。 這是比當你在工作的時候沒有什麼不同:如果你多工，你的首要重點將受到影響。 不要讓你的身體遭受。 努力工作，工作效率，汗水，笑，享受。 然後休息。 保持新鮮和活力，是一個很好的計劃的所有部分。 15。 庫克更多 如果你想吃得更好，就從這裡開始。 大多數餐館負載不必要的熱量，在你的食物，企圖使食物的味道更好。 但是你知道嗎? 良好的食品有本質上的美味。 他們並不需要的“梳妝打扮”，帶出的味道。 烹飪讓你控制你的飲食，並允許您開發新的最愛。 它還可以幫助你有剩菜，準備以下的日常工作，並確保更好的飲食習慣。 它沒有花哨或費時，但一點額外的時間在廚房，可能會導致一些額外的磅在關閉規模