腹肌只是您核心的一部分。今天我們來對你的核心的補充一下。這些肌肉要麼與你的核心一起工作，就像你的大腿內側可以幫助你鍛鍊骨盆底肌肉一樣。或者，它們透過提供相反的動作來平衡你的核心肌肉，就像你的膕繩肌平衡髖屈肌的動作一樣。

總的來說，我們已經認識到核心力量的重要性，但是這些互補的肌肉並沒有像核心前部那樣獲得足夠的呼吸時間。我們很容易忽略它們。

補充您的核心

臀肌：臀肌有臀大肌、臀中肌和臀小肌，它們是根據它們的大小而不是它們的區域或功能來命名的。這個肌肉發達的家族從骨盆後部一直包裹到骨盆外側。在瑜伽中加強這些肌肉可以為您的髖關節和骶髂關節提供更大的穩定性。強壯的臀肌還可以減少對更深的梨狀肌和鄰近的膕繩肌的壓力。

梨狀肌：梨狀肌從骶骨一直延伸到大腿骨的頭部。以緊繃著稱。由於它靠近坐骨神經，梨狀肌過度緊張會產生類似坐骨神經痛的症狀。由於梨狀肌補充或平衡腰大肌，練習瑜伽可讓它變得強壯。如果腰大肌強壯，但梨狀肌較弱，就會造成肌肉失衡，使梨狀肌長期疲勞並使其更緊。

膕繩肌：在瑜伽中，我們傾向於花更多的時間來拉伸膕繩肌，而不是加強它們。加強膕繩肌可以降低膕繩肌附著損傷的可能性，為後彎提供更大的支撐，並平衡髖屈肌和股四頭肌的力量。

椎旁肌：包括淺層縱向長纖維豎脊肌和深層斜向短纖維橫突棘肌（半棘肌、多裂肌和迴旋肌），其主要功能是伸展脊柱，並在一定程度上參與脊柱旋轉，特別是起穩定作用。

內收肌：沿著腿部內側向下延伸的內收肌通常被稱為腹股溝。與膕繩肌一樣，內收肌的拉伸頻率遠高於瑜伽中的強化頻率。讓內收肌參與瑜伽將幫助您鍛鍊骨盆底肌肉和腹部肌肉，尤其是腹橫肌。

瑜伽解剖核心——臀肌、膕繩肌、內收肌和椎旁肌

你的臀肌、梨狀肌和外旋肌

注意臀大肌下有多少肌肉！在這一側，有從骶骨到股骨頭的梨狀肌。還有坐骨神經如何在梨狀肌下方執行。

內收肌
它捕捉到了身體的三維特性，並以平面插圖無法做到的方式描繪了肌肉如何層疊在一起。插圖包括環繞大腿骨的所有肌肉，而不僅僅是內收肌。圖中的內收肌都是以“內收肌”開頭的肌肉，還有股薄肌和縫匠肌。

椎旁肌
該圖示包括椎旁肌以及隔膜，腰方肌和斜肌。包括這三塊額外的肌肉，您可以清楚地瞭解整個脊柱區域。脊柱右側描繪的肌肉是更長、更淺的肌肉群。脊柱左側的肌肉是更短、更深的肌肉群。

腿筋
除了拉伸之外，記住要加強它們！

希望這份插圖能讓您深入瞭解與您的核心互補的肌肉。以幫助您更加清晰地認識該地區的知識。