我們現在很多人長時間看手機和伏案工作，容易脖子疼肩膀僵硬。國外有一項研究，說一個人低頭60度看手機的時候，相當於一個6歲的小朋友騎在你的脖子上。道理是知道，但沒辦法，手機還是太好玩了，那麼，就有人問長時間玩手機，怎麼做不傷頸椎？
玩手機時間單次不要超過半小時
“做夢！”上海第六人民醫院脊柱外科副主任醫師張濤笑著說道。
張濤介紹說，如果長時間玩手機，一般很難做到不傷害頸椎，即便是保護頸椎，胸椎、腰椎、肩膀也會受到不同程度的損傷，基本上不存在既能保護身體，還能長時間玩手機的情況。
那麼，如果因為工作需要，確實需要長時間用手機，怎麼辦？
“可以坐在椅子上，雙側肘關節支撐在桌面上，把手機高高舉起，抬著頭看手機，這樣就可以保護頸椎，但是這樣做對於腰椎損傷比較大，也會對眼睛造成損傷。”張濤指出，平時最好也不要趴在床上，肘關節支撐身體，雙手玩手機，更不要低頭長時間看手機，這樣既傷害頸椎，又影響肢體血液迴圈。
“最好的建議是少玩手機，建議玩手機時間單次不要超過半小時，並且玩手機前後，最好進行肩頸各個部位的活動，儘量預防頸椎疾病的發生。”張濤補充說道。
練練米字操，可幫助緩解脖子疼
長期伏案工作，不妨多練練米字操，可幫助緩解脖子疼、肩膀僵硬問題。
1、預備式：盤坐在墊子上，或坐在椅子上，腰背挺直，儘量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然後慢慢放鬆。注意不要閉眼，目視前方。
2、前屈式：自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩開啟，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然後緩慢放鬆回覆原位。注意：如果已經出現頸部不適的狀況，那麼不建議做“米”字操中的後仰動作，以免加重症狀。
3、左側式：自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近，使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之後緩慢放鬆回覆到預備式。
4、右側式：自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。
5、左轉式：自預備式，頭部向左側扭轉，目光儘量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，最後回覆原位。
6、右轉式：自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。
專家簡介：
張濤，上海第六人民醫院脊柱外科副主任醫師。2005年獲得中國人民解放軍第二軍醫大學博士學位。師從長征醫院袁文教授，經過嚴格的臨床技能培訓，曾赴美國UCSF醫學中心參觀學習。對頸椎疾患、頸椎損傷合併多發傷的早期手術及綜合治療頗有心得，發表學術論文20餘篇，參與國家自然科學基金2項。專注於臨床診療工作20餘年，年主刀脊柱外科手術超過500臺。積極開展網際網路診療工作，為患者提供診前指導、完善診後、術後隨訪，改善了患者的就醫體驗。好大夫網站訪問量超過790萬次，三次被評選為年度“中國好大夫”，廣受群眾好評。
社會任職：
上海醫師協會骨科分會脊柱工作組副組長、上海骨科學分會脊柱學組委員、上海疼痛學會腰背痛學組委員。脊柱外科雜誌編委，山東醫藥北京編輯部編委。
專業擅長：
1.頸椎病、頸椎間盤突出、頸椎骨折脫位脊髓損傷、頸椎後縱韌帶骨化；
2.微創手術：腰椎間盤突出椎間孔鏡、胸腰椎骨質疏鬆骨折椎體成型；
3.胸腰椎骨折脫位並脊髓損傷、陳舊性骨折畸形；
4.腰椎管狹窄及腰椎滑脫等手術治療。
來源： 中國網
