冬季燃脂瘦身正當時，今天主要練習的瑜伽體式是《下肢熱身動作》，首先最寬距站在這裡，腳尖可以微微外八字。
在這個位置保持我們的雙手在體前十指相扣，也不用那麼遠折回對好眼睛看前方，頭頂始終推力向上延展，腹部收緊好，雙手可以不用那麼開啟，可以再提前自然放鬆，對腹部收緊好。
在這個位置的時候呢，我們首先向右側延展，那我們的左側膝蓋去找我們的腳尖。右腳腳尖回勾，儘可能地把所有的力到我們的大腿內側去延展，腳尖用力回勾，吸氣，保持向下走來。
注意在這裡脊柱始終是沿著往下走下去。吸氣、呼氣，推起身體的同時在這個位置直接換向我們的右側。
吸氣，左腳再次往後回勾，呼氣，推起身體，吸氣，左側去找我們的腳尖右側向後回勾，
再一次呼氣，推起身體，吸氣，再一次用右腳的腳尖去找右腳的膝蓋，去找右腳的腳尖，左腳回勾，呼氣，推起身體，腹部收緊。
再來一次吸氣，脊柱始終保持呼氣，推起身體，再一次吸氣，右腳的膝蓋去找腳尖。呼氣，推起身體好，雙手自然慢慢放下，眼睛看前方，兩隻腳慢慢地向中間移動。
然後調整一下今天的下肢訓練，熱身結束了，你們學會了嗎？
