想減肥卻管不住嘴？你需要這5個吃不胖的小技巧

減肥都說，管住嘴，邁開腿。可對於很多胖友們來說先管住嘴就很難。美食，是減肥路上最大的絆腳石，這話說得一點都沒錯。那如何管住嘴，避免讓自己多吃呢？曲悅就教你這5個小技巧，保你吃不胖！

1、用小碗減少食量

當我們盛飯或者吃粉面，同樣的分量，放在大碗就顯得不滿足，放在小碗裡頭就感覺這個分量差不多了。其實，這也是有依據的。

據科學研究表明：如果你用的是大碗在吃，你一定會想要填滿更多食物。你看到的決定了你的思維，而你的思維最終決定了你的行動。所以，現在趕緊把家裡的大碗都換成小碗吧。

2、能買小包裝就不買大包裝

當你想要吃一樣東西的時候，你是不是無論是獨立小包裝還是整整一大包，你都想要把它們一起吃完？不吃完就感覺差點意思。所以買自帶分隔成小包裝的才是最明智的選擇。

如果實在不行，自己手動分出幾份也是不錯的選擇。總而言之，千萬別把手直接伸進一大包的零食裡去，吃完再後悔自己怎麼吃了這麼多就來不及了。

3、餓了先喝水

當你覺得飢餓難耐的時候，不妨先喝一杯水。多喝水可以增加飽腹感，有的時候你只是脫水而非飢餓。如果不想喝水，也可以選擇先喝一點湯充飢，這樣可以減少正餐的攝入。

4、讓零食遠離視線

也許很多人在追劇的時候，總是想吃一點零食，於是不知不覺就吃了很多。如果你是一個零食控，那麼這個小技巧絕對非常有效。如果你看到零食，即使不餓，我也敢保證最終會抵制不了誘惑飛撲過去。所以，把零食儲存在不透明的盒子裡並存放在櫃子裡，看不到就不會心心念念想著去吃了。

5、學會合理分配飲食攝入

我們日常的飲食，應該是二分之一的蔬菜，四分之一的蛋白質以及四分之一的主食攝取。

蔬菜保證了你不會過度攝入卡路里，又能補充人體纖維營養和維生素類的需要，而肉類蛋白質則具有高飽腹感，避免飢餓感。

我們的飲食順序應該是先湯類，再是蔬菜和蛋白類，然後是肉類，最後才是主食。越到最後可能吃得就越少，從而防止攝入過量的精碳水和油脂哦。如果實在控制不住想來一頓美食大餐，可以試試曲悅奧利司他，隨餐一粒，分解和排洩食物脂肪，嗨吃大餐的救星！