sponsored links

陽臺健身操

    如今,人們大多居住在樓房裡,想找個舒適又清靜的健身場所,還真不是件容易的事。其實,因地制宜地在陽臺做些健身操,照樣能達到強身健體的效果。早晨起床後,洗漱完後,大腦清醒了,可以可以先雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺做個全身運動。動
   上肢操:兩腳分開與肩同寬,兩臂前平舉,掌心相對;繼而兩臂側平舉,掌心向下;然後兩臂下襬,經體側上舉過頭頂;最後手臂緩緩放下成站立姿勢,重複4~5次。                下肢操:側身靠圍欄站立,雙腿併攏,左手叉腰,右手扶攔杆,挺胸抬頭,左腿伸直向前擺,兩腿交替練習,各做5~6次。                                                                  腰部操:取站姿,兩臂下垂,上半身和手臂同時左擺,用右手碰左臂,然後換方向進行同樣的動作,各做8~10次,擺動幅度根據陽臺大小而定。
   腹部操:並腿站立,雙手放於體側,左腿屈膝上舉,兩手抱膝,然後還原成站立式,兩腿交替練習,各做7~8次。 
分類: 健身
時間: 2021-10-07

相關文章

24歲小夥用一個月工資,改造小陽臺,花一點錢改成自己喜歡的樣子

24歲小夥用一個月工資,改造小陽臺,花一點錢改成自己喜歡的樣子
很多時候,我們家裡的陽臺都沒有被充分利用起來,甚至會顯得有些雜亂,但實際上它的潛力很大!最近就有位24歲的小夥,用一個月工資的錢改造了他家的小陽臺,真是帶給我不少啟發! 今兒我們就一起來看看這位小夥家 ...

我只不過在陽臺做了半邊加高,引得鄰居爭相模仿,倍有面子

我只不過在陽臺做了半邊加高,引得鄰居爭相模仿,倍有面子
我只不過在陽臺做了半邊加高,引得鄰居爭相模仿,倍有面子! 奮鬥多年終於買下了這套房子,太不容易了!裝修的時候我提前做了很多功課,所以裝修的時候很多地方設計得都比鄰居們要好得多!特別是陽臺這邊,我覺得如 ...

越來越多的人陽臺不晾衣服了,年輕人流行這麼裝,整潔美觀,機智

越來越多的人陽臺不晾衣服了,年輕人流行這麼裝,整潔美觀,機智
開發商當初建房子的時候,初衷應該就是用來晾衣服的,估計打死他們也不會想到,現在很多年輕人就是喜歡不按套路出牌,真正應了那句"我的地盤我做主".偏偏不甘心把陽臺用來曬衣服,把陽臺設計 ...

8㎡陽臺封一半留一半,這個想法好,全小區只有他家是“雙陽臺”

8㎡陽臺封一半留一半,這個想法好,全小區只有他家是“雙陽臺”
陽臺封不封?要麼全封,要麼做開放式陽臺,可是真佩服這位業主.他家陽臺有8㎡大,直接封上一半,一半開放.一半封閉,這下就直接擁有雙陽臺了,全小區僅此一家了. 國內小區房,陽臺都是建議封起來的,防偷防盜, ...

陽臺與客廳之間,除了推拉門,還有什麼設計方案?

陽臺與客廳之間,除了推拉門,還有什麼設計方案?
在大多數戶型中,陽臺與客廳都是聯動互通的相鄰空間,而在陽臺與客廳之間,常規的方案也是在中間裝一道玻璃推拉門作為空間隔斷:而隨著現代人對空間利用的多樣化,陽臺與客廳之間的處理,也多了一些新的設計方式.下 ...

一位香港30歲獨居青年,買下18㎡雙陽臺“奈米樓”,網友:太逼仄

一位香港30歲獨居青年,買下18㎡雙陽臺“奈米樓”,網友:太逼仄
今年30歲的他,終於趕在生日前,買下了香港深水埗的一間蝸居,雖然空間僅有18㎡,但畢竟是自己的小房子,他仍舊感覺無比地幸福. 他的名字叫寧嘉浚,去年年末的時候買下了這套"奈米樓", ...

陽臺“心機設計”,往外半米多砌堵矮牆,新增5個好處也不佔地方

陽臺“心機設計”,往外半米多砌堵矮牆,新增5個好處也不佔地方
陽臺裝法千千萬,這不又發現一種,從來都沒把眼光放在門洞這裡,可你瞧瞧別人家多機智,往外半米多砌個矮牆,用處簡直數不完,這樣"有心機"的設計,是要學學! 1.隔板書架 陽臺做書房還是 ...

她家最頂層上下兩層的新房,很有空間感,露天陽臺做花園真羨慕

她家最頂層上下兩層的新房,很有空間感,露天陽臺做花園真羨慕
如果一棟房子只剩下第一層跟最層,大部分的年輕人都會選擇最頂層,而相對年紀大一些的中老年人可能更多喜歡第一層的房子.不管是最高還是最底層,都不會影響自己的生活質量,能把家裝好,一家人開心入住,這才是最重 ...

陽臺可以封,但不要亂封,封陽臺前掌握這些關鍵點,入住減少麻煩

陽臺可以封,但不要亂封,封陽臺前掌握這些關鍵點,入住減少麻煩
現在無論是在南方還是北方,越來越多的家庭都會考慮封陽臺.確實,封陽臺可以給我們帶來很多的好處,比如:居家更為安全.空間利用率更高,還可以隨心所欲對陽臺進行改造,做成小書房.休閒區.小花園等等-- 只不 ...

再次買房我還要選頂樓,大橫廳180°全景陽臺,房價貴點也接受

再次買房我還要選頂樓,大橫廳180°全景陽臺,房價貴點也接受
188㎡的大平層,前段時間剛通完風入住,由於是頂樓價格上還貴了不少,心裡還有點不平衡,但看到了"大橫廳"+180°全景陽臺,一下子覺得值了!光線和視野估計是全整棟樓最好的,種點花草 ...

陽臺牆面要不要貼瓷磚?看完才知道我家裝錯了

陽臺牆面要不要貼瓷磚?看完才知道我家裝錯了
事情是這樣的,上週某個晚上,小編正在洗漱,突然手機像抽風了一樣,一陣狂響.(要知道,上一次出現這種狂響,是去年群裡搶紅包的時候啊...... 不瞞大家說,小編當時真以為發生了大事!然鵝,當我拿起手機. ...

封陽臺,我最看重這種做法:整面裝推拉移門,通風采光都好了不少

封陽臺,我最看重這種做法:整面裝推拉移門,通風采光都好了不少
護欄不讓拆,不少人封陽臺都犯了難,對他來說,卻完全不算一回事~ 常規做法他可看不上,靠著護欄裝推拉移門,陽臺開放式還是封閉式任意切換,採光不用多說,光是通風都好上了很多: 常規封陽臺: 早知道我家當初 ...

陽臺牆面,要不要貼牆磚?

陽臺牆面,要不要貼牆磚?
陽臺牆面要不要貼牆磚?--說到這個問題,倒也是挺巧的!我家之前在裝修的時候,原本打算陽臺牆面是不貼磚的,但是後面瓷磚廠送貨的時候搞錯了,送多了兩箱,陰差陽錯地就給陽臺牆面牆腳部分貼上了牆磚,隨著住的時 ...

最美陽臺丨這裡的陽臺美食美景都有,生活簡直不要太美好

最美陽臺丨這裡的陽臺美食美景都有,生活簡直不要太美好
在無數次重複著平凡的生活與工作之後應該有這樣一個去處,可以使心安寧但又不至於過於荒蕪或喧囂,我想這個去處應該是陽臺.陽臺,一個提起來就讓人的舒適放鬆的詞.除了家裡的,你可曾想過咖啡館的陽臺有這樣一片天 ...

客廳和陽臺打通怎麼樣?衣服怎麼晾?過來人告訴你5招,很實用

客廳和陽臺打通怎麼樣?衣服怎麼晾?過來人告訴你5招,很實用
裝修的時候為了整體的美觀,很多人會將陽臺與客廳打通,讓面積開起來更大更開闊,也能讓陽臺的空間被留言的更徹底,但將陽臺與客廳打通也會存在這一些缺點,比如衣服怎麼晾曬? 空間利用率高,視野更開闊 現在的房 ...

別猶豫,打通客廳和陽臺之後窗簾應該安裝在這

別猶豫,打通客廳和陽臺之後窗簾應該安裝在這
當下打通客廳和陽臺之間的阻礙,形成連通的設計,已經成為了一種流行的家居風尚. 這種設計透過打通客廳和陽臺之間的非承重牆或者門垛,增加戶型採光,延伸空間在視覺上的呈現效果而深受設計師和戶主的喜愛. 但有 ...

看到他家我驚呆了,陽臺晾曬+養花,櫃子居然還能薄切

看到他家我驚呆了,陽臺晾曬+養花,櫃子居然還能薄切
今天介紹一個四口之家案例,業主是一對80後學霸夫妻.男主人偏愛現代簡約風,太太追求精緻優雅的生活,最後敲定了現代輕奢風. 本案最大的亮點就是注重氛圍感和使用感,設計還充分考慮了未來小孩的成長變化,科學 ...

最美陽臺丨來吧展示!這大概就是大家喜歡來我家的原因……

最美陽臺丨來吧展示!這大概就是大家喜歡來我家的原因……
沒辦法,這大概就是大家喜歡來我家的原因吧,陽臺上就差黑色的花我種不出來. 別問我怎麼種的這麼好,第一陽臺空間得足夠,其次你得有時間,兩者缺一不可,我就屬於那種兩者稍微有那麼一丟丟的型別. 陽臺上藍色的 ...

6種花特耐陰,光照不好也能養好,適合北陽臺

6種花特耐陰,光照不好也能養好,適合北陽臺
家裡沒有陽臺的花友們,是不是一直在苦惱自己養的花,因不能吸收充分的陽光而生長不佳?接下來花花告訴你幾種耐陰的植物,沒有直射光也能養的倍兒棒,還不快跟我一起來看看? 綠蘿 綠蘿非常皮實,怕暴曬,一曬葉子 ...