錢江晚報·小時新聞記者 楊茜 通訊員 張弛 沈軍
今天（10月8日）到了寒露節氣。
俗話說：“寒露腳不露 。”寒露過後，晝夜溫差加大，人們早晚應新增衣物，特別要注意腳部保暖。除了要注意穿保暖效能好的鞋襪外，還應養成用熱水洗腳的習慣。
（圖片來源於CFP）
入門版：純熱水
做法：晚飯後2個小時左右（晚上9點左右最宜）用40℃～45℃的熱水泡腳，時間以15～20分鐘為宜。
初級版：熱水+“調味料”
姜：在泡腳時加入幾塊拍扁的生薑，有散寒、活血的作用，對預防感冒也有效果。
鹽：在泡腳時加一些鹽，可以清潔腳部殺菌消毒、防止腳氣病，還可以去除腳部角質，使足部面板保持光滑清潔。
醋：經常用醋泡腳，可調節和鬆弛原本緊張的神經，對身體起到減壓的作用，有利於睡眠。
花椒：花椒藥性辛、熱，有辛熱溫中，散寒除燥溼的作用。用其泡腳可藉助此效能幫助身體驅散寒溼，還可促進腿部新陳代謝、消除腿部水腫，幫助瘦腿。
高階版：熱水+藥物
艾葉：對於冬季怕冷且痛經的女性，可在泡腳時加入適量艾草葉，有祛寒、通經絡的效果，對緩解怕冷、痛經等都有不錯的功效。
紅花：紅花1克，少許鹽。把紅花放入水裡燒開，加1勺鹽，先燻腳後泡腳。可活血化瘀，治腰痠痛。
威靈仙、伸筋草等：威靈仙、伸筋草各20克，當歸15克，食鹽25克。上藥擇淨，放入藥罐中，加水適量，浸泡5～10分鐘後，煮沸後倒入浴盆中，兌入溫水適量，將雙足浸入。邊洗邊搓，直至水加至踝關節以上，雙足暖和，皮膚髮紅為止。每晚1次，每劑可用3天，連續使用1～2個月。可溫腎散寒，消除疲勞或使寒冷頓時消除，溫暖和活力沿雙足佈散全身。
養陰潤肺，繼續防燥
寒露後氣候仍然乾燥，人易出現面板乾燥、口唇乾裂、舌燥咽乾、乾咳少痰 、大便秘結等症狀，故此時宜多食用滋陰潤燥、養肺潤腸食物，如蜂蜜、芝麻、銀耳、蓮藕、荸薺、百合、番茄、梨、香蕉、核桃等 。
還應少吃辛辣食物，如辣椒、花椒 、桂皮 、生薑、蔥及酒等，在用蔥、姜、辣椒等作為調味品時也要減少其用量 。
此外，因人的脾胃尚未完全適應氣候的變化，因此不能急於進食肥甘厚味，否則易使脾胃運化失常而生火、生痰、生燥，更傷陰。可以適當多食些甘淡補脾食物，如山藥、大棗、粳米、糯米、鱸魚、鴨肉、蓮子等。
“小動作”，防感冒
摩鼻
做法：將兩手拇指外側相互摩擦至有熱感後，沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30 次，然後按摩鼻翼外緣的中點迎香穴 20次。
功效：經常按摩鼻部可緩解鼻塞、流涕等症狀。
摩喉
做法：拇指與其他四指張開，虎口對住咽喉。端坐或站立，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部，雙手交替 30次為一遍，可連續做 2～3 遍。
功效：有利咽、止咳、化痰的作用。
搓大椎
做法：出門前用手掌搓熱大椎穴。
功效：提升陽氣，使陽氣固衛體表，收縮毛孔，防止感冒。
攜手秋遊防悲秋
趁著天氣涼爽之際，約兩好友親朋，出去秋遊一番，不僅能鍛鍊身體，呼吸新鮮空氣，還能放飛心情、宣洩積鬱之情。
此外寒露時運動，需要注意時間不宜太早。這是因為天剛亮時城市空氣不佳，另外晨起氣溫偏低，身體偏弱者容易感受寒邪。故大家宜在太陽昇起後外出運動，運動時避免出汗太多，以防止出汗後受風寒而感冒。
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來源：錢江晚報·小時新聞
