一生花那麼多時間在睡覺這件事上，你的姿勢選對了嗎？

我們一生有三分之一的時間在睡眠中度過。毫無疑問，睡眠姿勢對睡眠質量及健康有很大影響。不良的睡姿可能引起背頸部疼痛、疲勞、打鼾、肌肉痙攣、迴圈受損、頭痛、胃灼熱，甚至皺紋過早形成等。研究發現，有80%的人群在某個階段會受到後背疼痛的困擾，睡姿常常引起或加重了他們的後背疼痛問題。

據統計，60%的人習慣仰睡，35%習慣側睡，5%習慣俯睡。哪個才是最佳睡姿呢？

答案是，沒有。

事實上，每一種睡姿都有優點和缺點。只是，採用不適合的睡姿睡覺，不僅無法緩解疲憊，還會造成脊柱損傷。

讓我們一起來看看各類睡姿的利與弊，選擇一款適合你的“健康睡姿”。

1.仰臥

60%的人選擇的睡姿，也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。

優點：

• 能使頭、頸以及脊椎處於自然的生理曲線，不壓迫身體臟腑器官
• 有益男性生殖系統健康

缺點：

• 會加重打鼾和呼吸睡眠暫停症狀，在肥胖成年人群中尤其嚴重
• 減少血流攜氧量，不利於心臟健康

2.側臥

側臥也是一種較好的睡姿，它能使脊柱保持在伸展狀態。

優點：

• 減輕打呼
• 防止胃酸返流

缺點：

• 一側臉埋在枕頭裡，會讓面部面板受到牽拉，產生皺紋
• 長時間拉伸乳房韌帶，影響其彈性從而導致胸部下垂
• 左側臥位容易壓迫心臟、胃部，不適合胃病、急性肝病、膽結石的患者；但懷孕20周以上的準媽媽為防子宮壓迫脊椎前的腹主動脈，可選擇左側臥位。
• 右側臥位不會壓迫心臟，睡眠有穩定感，但影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。

3.俯臥

5%的人選擇的睡姿，幾乎可以說是最壞的睡姿。

優點：

• 有助於防止打鼾
• 有助於口腔異物的排出
• 對腰椎有毛病的人有好處

缺點：

• 會加重夜間磨牙
• 壓迫心臟和肺部，影響呼吸
• 增加頸脖及脊椎壓力，增加神經壓迫機率，醒來後身體某些部位可能有有麻木、刺痛感

溫馨提醒：患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥。

有一種說法認為，長期左側臥會壓迫心臟，把心臟壓壞，乍一看好像很有道理，但其實不至於。雖說心臟位於身體左側，但它的外面還有骨骼和脂肪，能夠給其足夠的保護空間，不會因為睡個覺就受傷了。

而且左側臥對一些特殊人群是更有好處的↓

1.孕晚期準媽媽：由於80%的孕婦在孕晚期會出現子宮右旋的情況，左側臥可以使右旋的子宮向左側移位，改善和糾正子宮的右旋程度，從而減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善胎兒供氧狀態，此外，左側臥還能減輕子宮對下腔靜脈和主動脈的壓迫，從而緩解下肢水腫等情況；

2.胃食管反流病患者：左側臥可以讓食管高於胃部，胃酸不容易反流。

雖然左側臥不會把心臟壓壞，但可能會增加心臟負擔，對普通人沒啥影響，但對於心臟疾病患者，更推薦右側臥入睡。

對於打鼾人群來說，側臥的話可幫助氣道開啟，能保證呼吸順暢，降低呼吸暫停的可能性，朝左朝右都行，差別不大。

不過側臥容易使腰椎、脊柱結構上長時間處於“旋轉”、“扭曲”的狀態，長期以往會對頸腰椎造成慢性傷害，而且側臥時腰部肌肉很難得到充分放鬆，也可能造成腰痛等情況。

建議喜歡側臥姿勢的小夥伴，睡覺的時候準備三個枕頭：脖頸處枕一個、雙腿夾一個、懷裡抱一個。

以下幾種睡姿最傷身

1. 蜷縮身體睡

蜷縮身體睡覺是導致背疼或頸椎不適的主要原因。人在伸直背部的時候，才是最舒服的。不論是坐著還是躺著、站著，都應該調整一個最舒服的姿勢，而不是蜷縮身體彎著腰。不只會影響頸椎和腰椎，伸直會導致血脈不暢影響身體健康。

2. 枕著手臂睡

長時間枕著手臂入睡，醒來手臂會出現麻痺的情況，其實這是因為上臂的橈神經受到了壓迫性傷害。你可能以為枕著手臂只是會壓麻手而已，其實不然，長期枕手入眠，除了影響血液迴圈，引發肢體痠麻意外，還會身高腹內壓力，長期如此會造成“反流性食道炎”。

3. 趴著睡

很多人都喜歡趴著睡，但是趴著睡時間過久或者因為身體過重等原因會壓迫胸部，加重疲憊，影響頸椎和視力。趴著睡還會壓迫胃部，減慢胃蠕動導致脹氣影響消化功能。對男性來說，長時間趴著睡會升高陰囊的溫度，減弱精子質量。

4. 矇頭睡

由於怕黑或者缺乏安全感、天冷等原因，很多人會選擇蒙著被子睡覺。但當你蒙著頭，被子就是一個相對密閉狹小的空間了，撥出的二氧化碳會聚集在裡面難以與外面空氣流通。時間久了，被子裡的氧氣減少，二氧化碳增多，易出現缺氧的情況，導致醒後頭暈乏力、精神不振等。

5. 坐著睡

一般經常加班熬夜的人會選擇坐在辦公桌前小睡一會，也有一些人吃完飯往沙發一坐就開始打呼嚕了。長期坐著睡會壓迫下肢，心率減慢，擴張血管，影響血液迴圈。而且胃部消化需要血液的供應，這樣會更加重腦缺氧，從而出現醒後頭暈、耳鳴、手腳麻木等情況。

總而言之，在花樣百出的各種睡姿中，還是躺平最適合普羅大眾，但對於睡姿的選擇並不強求，只要能讓自己睡得著，醒後身體不痠疼麻漲，那就可以了。

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