目標肌肉：全身肌肉

對頸椎腰椎有問題的朋友 這是一個最簡單有效的康復訓練好處（溫馨提示：做動作時集中精力）

1: 雙腳開啟與髖同寬，雙腳二三腳趾縫朝前，大拇指外翻用力下壓，足弓上提，外側圓壓實地面

2: 髂骨向下對其二三腳趾縫，微曲雙膝 調整膝關節向外開啟

3: 調整骨盆中立位，骨盆不側傾、不旋轉、不易發生前後傾斜

4: 收復調整腰曲，收肋調整胸曲，使脊柱三點一線垂直於地面，可以假象貼牆，腰曲離強一掌空間

5: 微收下巴，眼睛自然直視前方，鎖骨雙肩 向兩端延伸，手臂垂放於腿部外側，中指對其褲縫，肘關節不超伸

6: 腿部螺旋延展力量保持，脊柱中軸延展力量保持，雙肩放鬆下沉，雙臂放鬆

練習收益：

練習後，你可以清晰的感受到保持站姿不是一件容易的事，這個練習對養成正確的站姿很有幫助。對於身體健康還是氣質培養，正確姿態的重要性不言而喻#普拉提##站姿#