大成拳自修入門百日功-----唐成根

大成拳以養生與實戰價值吸引了無數武林學子。大成拳博大精深，愈鑽愈覺其深，愈練愈感其難。修習大成拳無固定之法，修習者可根據自身情況靈活掌握。但在眾多大成拳習練者中，能夠得到明師指點、口傳身授者極少，大多數人是靠自學。自學大成拳有一定難度，許多人習不得法，或因種種條件所限，一直未能真正步入大成之門。

筆者也是一名自學大成拳者，幸小有所成。今願將本人自修入門之過程心得整理出來，以助初學者一臂之力，早日步入大成之門。習練者參考時不可拘泥。

自修大成入門功整個過程約百日。

準備工作初學大成拳，當研讀王薌齋所著《大成拳論》，以後修習過程中也須時時參照，認真體會。大成拳講究“悟”性，而“悟”的基礎則是對拳學理論的深刻體會。非邊思邊練不能有得。

第1～10 天只站渾元樁擺好樁式後，從頭頂開始至頸至軀幹及臂、腿依次放鬆。須松靜站立，不加任何意念，切記頭直、目正、神莊、心靜，並於樁功中體會這四個詞的含義，照此修正外形及神意。

呼吸自然，不應憋氣或做作。雙目可睜可閉，不可意守任何部位。大成拳不走經絡不練氣，練意則對，練氣則錯(初學者尤須注意)。

站樁時間不強求，欲速則不達，每次樁功，應站至感到疲勞或痠痛難支時即止。若用拙力勉強支撐，則有害無益。

初練者可能站樁時間較短，益多加練習，每日最好能站三至四次，且兩次站樁之間隔一定時間，這樣既能儘快出功，還有利於神經和肌肉疲勞後的恢復。

第11～30 天加練摩擦步和試力經過10 天修習，再站渾元樁時可加入一定意念，如：擺好樁式、放鬆身心後，即可意念兩臂環抱一氣球，既不可松，松則飛走；也不可緊，緊則會破。再以意念使氣球慢慢脹大，同時兩臂及手似被氣球所撐，稍向外拉開一點，體會兩手拉開時的感覺。意念中雙手、雙臂抱緊一點，體會抱緊時氣球的阻力感。初練時，動作幅度可大一點，越緩慢、均勻越好，但不可用拙力。此時，即可感覺到內勁的初步產生，兩手隨意念會有發麻通電之感，但意念不可過強，似有似無即可。如此每日修習，這種力感會由手漸及臂、肩等處。

每次站樁完畢，可做一些試力動作，不必多，一兩種即可，如鉤銼試力、開合試力都行。試力時切記松、緩。在松和柔順、意念集中的狀態下，方可真切細微地體會到樁功所得的內勁。功力淺時，只在手部有力感；日漸功深後，全身處處皆力感，由此可知自身功力進步情況。

摩擦步的練習，宜在樁功後進行。初時應只求慢、穩、松，體會全身之動，不可求快。練習時間宜長一些，最好練至稍有疲乏出汗為止。此時的摩擦步練習，既可練習全身之動，又可增強下肢力量，對樁功大有益處。

本階段總結：

隨功力的加深，站樁時間應相應延長(全憑自然，不可強求)，而力感也會由兩手漸及肩背，酸、麻、脹、痛、熱等感覺均可能出現。此時當繼續放鬆身心，體會身體內部的細微變化。
第31～40 天只練矛盾樁經過30 天的認真練習，大致應能初步體會到內勁的存在。若求技擊，則可開始站矛盾樁。按樁式要求站好後，需保持以下原則：1.頭上頂，有挺拔之意；2.兩臂及全身各處夾角均成鈍角；3.繼續保持放鬆，絕不可有拙力。
在此10 天中不需加意念，只需在間架不變的情況下保持松靜，站至疲乏即止。此階段，主要是適應矛盾樁的樁式。
本階段總結：
初站矛盾樁，可能會覺得原來站渾元樁時的力感有所減弱，且站樁時間減少，酸、麻、脹、痛的感覺加重。這些都是樁功的正常反應，當努力放鬆身心，一段時間後自會適應。
第41～80 天矛盾樁、鈞銼試力、摩擦步矛盾樁適應後，當加入一定的意念活動，即用心去體會兩手臂的開與合、推與拉、提與沉之力，亦即體會左右、前後、上下六面力。配合意念活動可逐一試之，兩手及臂可有微微動作，並以全身與之應合。此時應能逐漸感覺到六面阻力的存在。隨動力加深，兩手臂猶如固定在空中，移之不動，並有很強的沉重感和膨脹感。練習鉤銼試力，要注意以下幾點：

1.用意不用力，意念高度集中，全身松和柔順。
2.愈緩愈慢愈好，在緩慢動作執行中去體會兩手臂及身體的細微反應及變化，體會身體的內動，再體會身外之阻力。
3.多面力感：向前推時，雙手要有向前、向上及向左右的分力；向後拉時，要有向後、向下及向左右的合力。
4.體會爭力：向前推時，兩手掌根要有後拉之意；向回拉時，兩手指端要有前指之意。此即李照山先生所講的“力意相逆”之意。
本階段的摩擦步訓練已不再是單純的步法訓練，要在走步中去體會全身的阻力感(實際是全身的試力)，走時宜平心靜氣、緩慢執行，要有王薌齋所講“在大氣中游泳”之意，久而久之，自有所得。
同時，利用走步可結合試力訓練，但須注意保持全身上下協調一致，一動無有不動。

本階段總結：在此階段，隨著樁功的修習，功力會明顯增長，力感亦由手臂漸及肩、頸，而後達胸、腹。同時，由於走步和樁功的配合訓練，雙腳及腿部也開始有內勁產生，並向腰部逐漸會合。全身會有重力感和膨脹感，站樁時有，平時也有；肩、背、胸、腹等部位同時有流動感，十指時常有不規則跳動。全身大部已具備一定的抗擊能力，身體敏捷，打擊力倍增。

第81～100 天矛盾樁、單操手試力及摩擦步訓練此時練功，應不再侷限於固定時間，除站樁外，平時心中應常存意念，時時體會身體氣血之流動、身外阻力之變化，即所謂“行走坐臥，不離這個”、“拳拳服膺”之意，如此功力才能迅速增長。樁功可仍站矛盾樁，應多加意念活動。此時力感已漸達全身，站樁時，全身形成整體，猶如一個圓桶。在外形不動的情況下，加推拉、提沉、撐抱六面力意念，均有強烈力感。此時已可做單操手試力，如劈拳、崩拳、炮拳、虎撲、圈捶等。練習時須注意以下幾點：
1.動作要緩慢，要柔順、要“整”，即以全身之動去動。
2.要有對敵意識，取“無敵似有敵”之意，即雖為試力，但神意要真。
3.在精不在多，要選擇自己認為得心應手的單操手多加練習，以備日後實作之需。
此時的摩擦步訓練已是一種綜合性訓練，即是走步，又是試力，還需有一定的應敵意識。節奏和速度也可有快有慢，並可任意結合試力和單操手動作。
本階段總結：
經過百日苦修，學者應具備一定的功力，胸部坦蕩，腰部充實，全身力量渾厚而又柔和，全身力感漸漸融為一體。日後更須苦心修習，認真思考，細心體會，邊思邊練，邊練邊悟，依次修習七妙法門，努力奔向大成之境。