補鈣以食補為先。倘若食補難以如願，或缺鈣較重者，則需藥物補鈣。鈣劑使用的目的是補充飲食中鈣的不足部分，故合理補鈣至關重要。
如何選擇鈣劑？
市場上鈣劑種類繁多，我們應選擇含元素鈣豐富、吸收好、口感佳、價格低廉的鈣劑。#頭條健康##養生知識##清風計劃##超能健康團#
無機鈣類
包括碳酸鈣、氧化鈣、磷酸氫鈣、氯化鈣、氫氧化鈣等。此類鈣劑的優勢是含鈣量高，如氧化鈣含鈣量達72%,氫氧化鈣54%,碳酸鈣40%,且價格低廉。缺點是溶解度稍差，吸收率較低，且對胃腸道刺激大，長期服用易引起便秘。
有機鈣類
包括葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、枸櫞酸鈣等。此類鈣劑的優勢是溶解性較好，吸收率略高於無機鈣產品。缺點是含鈣量稍低，如醋酸鈣含鈣量為25.34%,枸櫞酸鈣24.12%,乳酸鈣18.37%,葡萄糖酸鈣9.3%,氨基酸螯合鈣20%,且價格偏高。
分子型有機鈣類
又稱氨基酸鈣。包括L-蘇糖酸鈣、L-天門冬酸鈣等。此類鈣劑的優點是吸收率明顯高於前兩類產品，且生物利用度也高，不良反應小，唯一不足是價格較高。
總結
首選分子型有機鈣
次選有機鈣
無機鈣儘量少選或不選
中老年人補鈣時應權衡利弊，最好選擇顆粒較小、吞嚥型且含有磷、維生素D3、維生素K2、維生素B2、鎂、軟骨素、膠原蛋白等的補鈣產品。
胃酸缺乏者宜選氨基酸螯合鈣（注意鈣劑和胃藥最好間隔2小時以上服用），不選碳酸鈣（屬於鹼性鹽）。
尿結石患者宜選擇枸椽酸鈣。
糖尿病、高血壓患者不適宜選含有較多的鈉、糖和防腐劑的產品，如葡萄糖酸鈣。
胃腸道功能較弱者選擇氨基酸螯合鈣，如樂力鈣。
腎功能不全者最好任何鈣劑都不用，以免增加腎臟負擔加重病情。
鈣劑使用注意
1.用量合理。請醫生根據自身缺鈣程度定量，不要擅自為之。
2.—年中夏天是補鈣的最好時節。一天之中，餐後半小時、晚睡等都是吃鈣片的良機。
3.少量多次。將一天的總量，如1000毫克，化整為零，分多次服用。因為人體每次攝入鈣低於或等於50毫克時的吸收率最高。
4.嚼碎服用，利於鈣吸收。
5.多喝水，提高鈣溶解，促進鈣吸收。
6.勿與鋅、鐵等製劑同服，兩者可相互干擾吸收，以分開並間隔半小時服用為妥。
7.加強運動，目的是促使鈣質向骨骼中沉積。建議中老年人每天保證1~2小時的室外活動，如散步、打太極拳和八段錦等，這些運動優於爬山和跑步。
缺鈣不是一兩天的鈣攝入不足造成的，補鈣當然也不是朝夕功夫，需要打持久戰，是我們一生堅持的過程，也是減少我們衰老的過程。
