減肥的時候，因為飢餓感難以控制，你是否也遇到過這些問題？
1、剛剛吃完東西，沒過一會又感覺餓？
2、半夜突然餓醒了，怎麼辦？
3、運動後特別餓，特別想大吃一頓？
4、今天心情不好，更想吃東西？
那麼，到底如何才能控制飢餓感呢？靠意念轉移？
1. 飢餓感也有真假之分
真性飢餓：真正發出餓訊號並不是我們的胃，而是我們的大腦。
一次飲食結束後，我們的胃會在4～5小時後排空，而此時的大腦經過身體的一系列複雜訊號驅動，會利用荷爾蒙發出訊號，飢餓激素迅速升高，這時候我們感受到的餓，就是真性飢餓。
假性飢餓：在身體暫時不需要進食時，卻開啟了進食慾望，導致我們攝入過多的熱量，這絕對是發胖的頭號兇手。
假性飢餓會讓我們有一種讓我們一天要想吃八頓飯感覺，腹部已經處於隆起狀態，也還總是忍不住往嘴裡塞東西。
像上面提到的那4個問題，其實都是假性飢餓在作祟。
2. 怎樣才能控制飢餓感呢？
（1）早飯必須有一定量的蛋白質
例如：雞蛋、牛奶等，這樣消化起來慢，使得一天中不斷有能量供應；
（2）每餐中一定要保證一定量的粗纖維
例如：玉米、小米、高粱、蕎麥、燕麥。胃容易得到飽感；
（3）午餐與晚餐之間可吃水果或果仁
兩餐之間加餐，選擇低熱量的水果或堅果類，使晚飯前不會因為感覺飢餓而過量進食；
（4）吃飯前先喝湯
飯前喝湯可以增加飽腹感，起到一定的減肥作用，餐後喝湯可能會導致營養過剩造成肥胖。
（5）少吃加工食品
例如：罐頭食品、煙燻食品、脫水乾制食品、冷凍食品或凍制食品。
這些食品太容易消化，導致血糖水平快升快降；它們當中還多數含有不利於健康和導致肥胖的過量的糖、油、色素等；
（6）把運動鍛鍊的時間放在晚飯前進行
運動以後喝點水，食慾就不會太強。運動後可以適當補充高GI碳水化合物，例如：香蕉、飯糰、有糖豆漿450ml等。
（7）晚餐一定要吃
少吃葷菜多吃素，保持合理膳食搭配，要保證兩個拳頭大小大蔬菜攝入量，最好是帶葉子的蔬菜，對身體健康的效果會更好。
