全媒體記者 許湘兵
步行鍛鍊被公認是最簡單、經濟的運動方式，也是許多中老年朋友的每日“必修課”。市中醫院康復專家提醒，健步走須講究科學性，才能對身體有益，避免損傷。
專家介紹，健步走是介於散步和競走之間的一種中等強度的運動方式，對於沒有基礎性疾病的男女老少而言基本上都是適合的。經常堅持步行鍛鍊，可以降低心臟病、糖尿病的患病機率。想減肥的人也可以透過健步走來達到瘦身的目的。
走路姿勢很重要
健步走的正確姿勢應該是頸與肩放鬆，抬頭挺胸，手跟著步行速度左右擺動；腰背要直，稍微收腹；行走時身體微微向前屈；保持腳跟著地、腳尖蹬地的姿勢。
專家說，健步走每次30分鐘左右即可，當鍛鍊至微微氣喘、心跳加快，但還能說話交流的狀態時，能量消耗是普通走路的10倍以上。
預防運動損傷
雖然健步走是最簡便易行的一種健身活動，但也必須講究科學性，才能有效健身。
健步走前，必須要進行熱身運動，以平時步行的速度先走5分鐘~15分鐘，讓身體熱起來。同時，拉伸關節、肌肉，避免運動損傷。在健步走時，要注意強度、幅度，量力而行。健步走結束後，逐漸減慢步行速度，進行20分鐘左右的肌肉放鬆，這樣可以促進肌肉和身體恢復到常態，還能避免肌肉痠痛等。
走路裝備或各方面的支撐條件也要注意。比如鞋子，建議穿比較軟的、舒服的鞋，避免磨腳；衣物應選擇比較吸汗且易乾的材質。進行一定強度的健步走之後，要及時補充水分，可以少量多次喝水，不要猛灌。
此外，患有慢性疾病以及年紀較大的人群若要進行健步走鍛鍊，可以與醫生諮詢溝通，判定是否適合。健步走前，根據情況備些藥物。為了確保安全，提倡與同伴同行，以及時應對可能出現的突發情況。注意鍛鍊強度要循序漸進，貴在堅持。
【來源：汴梁晚報】
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