骨脆易折、腰背或四肢關節疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無力、夜尿頻多、足膝痠軟、神疲乏力、面色暗黑、牙齒乾枯這些症狀，中醫稱為骨痿、骨痺、骨枯，一般多由腎虛、脾虛或血瘀等原因導致，西醫稱之為骨質疏鬆症。隨著人口老齡化日益加劇，骨質疏鬆發病率不斷上升，給很多中老年人的生活帶來困擾。而且別以為骨質疏鬆是老年人才會得，事實上骨質疏鬆正在逐漸年輕化。

（網路配圖）

30歲-35歲：骨量開始流失。

36歲-49歲：緩慢減少。

50歲-69歲：迅速減少。

70歲以上：持續減少。

過程：骨量減少--骨質疏鬆症--骨折

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教你一個公式，測測骨質疏鬆風險

計算方法：（體重kg—年齡）×0.2=風險指數結果分析。

指數大於-1，說明發生骨質疏鬆的風險較低

指數小於-4，說明是高風險，要趕緊去醫院進行治療

指數在-1和-4之間，是中風險，建議到醫院諮詢並預防

注意：具體需要結合醫生分析其他危險因素綜合分析判斷。

舉例說明：體重50公斤，年齡85歲的人，風險程度為（50－85）×0.2=-7，結果小於-4，說明患骨質疏鬆症風險高。

中醫如何標本兼治

中醫認為，骨質疏鬆的症狀表現在肢體、筋骨，但其病變部位卻在肝腎脾胃，肝腎不足、脾胃虧虛為根本原因，外邪乘虛而入，痺阻經絡、損傷筋骨是致病因素。

在日常生活中需注意以下4原則，才能標本兼治。

一是固腎護元。老年人腎氣已衰，腎精已虧，元陽耗散，更應該注意節慾惜精，聚存陰精才能養護陽氣，使陽有所依，保全陽氣也才有助於生化陰精，使陰有所化。精足髓旺，則骨骼得以充養堅強。

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二是飲食有節。日常生活中老年人要有意識地避免過度吸菸飲酒，應選食含鈣豐富的食品，做到品種多樣化，粗細搭配，這對於延緩衰老、防治骨質疏鬆十分有益。

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三是動靜相宜。調神與養形密切結合起來。老年人運動保健要因人制宜，適時適量，體力活動不應超越人體所能承受的限度。適度的運動可使老年人筋骨健壯、氣血流通。

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四是天人合一。起居有常，不妄作勞，才能“生氣不竭”。比如早睡早起、日出而作、日落而息、勞逸結合、多在戶外活動、多曬太陽等，才能達到延緩衰老、防治骨質疏鬆症的效果。

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除了遵循以上原則，科學的食療也很重要，下面給大家推薦兩款食療湯——

黃豆豬骨湯

鮮豬骨250克，黃豆100克。黃豆提前用水泡6～8小時；將鮮豬骨洗淨，切斷，置水中燒開，去除血汙；然後將豬骨放入沙鍋內，加生薑20克，黃酒200克，食鹽適量，加水1000毫升，經煮沸後，用文火煮至骨爛，放入黃豆繼續煮至豆爛即可食用。

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功效：預防骨骼老化、骨質疏鬆。

桑椹牛骨湯

桑椹25克，牛骨250～500克。將桑椹洗淨，加酒、糖少許蒸制。另將牛骨置鍋中，水煮，開鍋後撇去浮沫，加姜、蔥再煮。見牛骨湯發白時，表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中，隨即撈出牛骨，加入已蒸制的桑椹，開鍋後再去浮沫，調味後即可飲用。

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功效：滋陰補血、益腎強筋。

綜合自《家庭醫藥》、河南疾控