全媒體記者 胡海娟
轉眼間已至深秋，天氣逐漸變涼，人們更要做好養生保健。養生專家指出，秋季養生保健要注意以下兩大原則。
原則一：“三多”
多喝水。多喝水可以促進身體的新陳代謝，因此，成人每天必須攝取2000毫升~2500毫升的水。
多運動。每天至少做30分鐘的有氧運動，如步行、游泳或騎腳踏車。只有擁有健康的身體、理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒。
多休息。如今，熬夜加班、上網或享受夜生活的人越來越多，但熬夜會導致失眠，睡眠不足會造成免疫力下降。因此，該睡覺的時候要睡覺，該起床的時候就要起床，順應人體的生理時鐘，只有充分的睡眠和作息才能提高身體的免疫力。
原則二：“三少一戒”
少吃甜食。甜食會影響白細胞的製造與活動，降低身體抵抗疾病的能力，因此，不要因為一時的口腹之慾而賭上健康。
少油脂。攝取太多不良脂肪，會影響免疫能力，使體內免疫細胞變得慵懶，從而無法發揮功能。建議烹調時減少用油量，減少高脂肪、高鹽飲食，尤其油炸的東西和肥肉儘量少吃。
少喝酒。喝酒會嚴重減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。除了酒之外，煙、咖啡等不但也會降低人體免疫力，還對人體有害，因此要少喝酒、少吸菸、少喝咖啡。
戒菸。醫學證明，吸菸時血管容易發生痙攣，區域性器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力就隨之下降。
【來源：汴梁晚報】
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