今天就給大家安排上，一週21餐減脂食譜。一日三餐，7天減肥食譜 直接搭配好 照著吃就行！
早餐：蒸玉米半個 ，紅薯一個，雞蛋一個，小番茄
（玉米雞蛋紅薯一鍋蒸）
午餐：韓式無米拌飯（豆腐，黃瓜，胡蘿蔔，香菇菠菜，瘦肉卷，午餐肉 淋上韓式辣椒醬）
晚餐：花甲冬瓜湯（冬瓜 花甲）
早餐：蒸紅薯 雞蛋 （一鍋蒸）配上小番茄
午餐：茄汁燜雞胸肉和蝦仁（番茄 雞胸肉片 蝦仁）
晚餐：水煮菜（牛肉，雞蛋，豆苗，玉米，蘑菇
早餐：蒸玉米，雞蛋 小番茄
午餐：低卡酸辣粉（魔芋粉，空氣炸鍋做的花生米）
晚餐：白菜豆腐蝦仁湯一碗（白菜 豆腐 蝦仁）
早餐：蒸玉米 雞蛋 （一鍋蒸）小番茄 半個牛油果
午餐：香煎三文魚 配上蘆筍 小番茄
晚餐：番茄豆腐金針菇湯（番茄 豆腐 金針菇）
早餐：蒸玉米 半個 紅薯一個（一鍋蒸）小番茄 煎滑蛋（雞蛋牛奶少油不粘鍋煎超好吃）
午餐：豆皮蔬菜卷（紫甘藍，黃瓜，雞蛋絲，生菜）
晚餐：水煮菜（瘦肉卷，胡蘿蔔，土豆，白菜，魷魚）
早餐：蒸玉米 紅薯 雞蛋 （一鍋蒸）配半個牛油果
午餐：低脂版韓式冷麵 （魔域粉，雞蛋，滷牛肉，火腿，黃瓜，番茄，辣白菜）
晚餐：青菜豆腐湯（喜歡的青菜 豆腐）
早餐：生菜雞蛋煎餅（生菜 雞蛋）
午餐：海鮮蔬菜沙拉（蝦仁，雞蛋，番茄，黃瓜，生菜。玉米粒）
晚餐：白菜魔芋結瘦肉湯（白菜 魔芋結 瘦肉
關於如何製作科學減肥餐，阿慧這裡整理了51套減肥食譜，跟著吃一週掉5斤，涵蓋了一週減肥餐、21天食譜、水果食譜等熱門的減肥食譜。
搭配280款特效減肥食譜大全，用家常食材做出減脂美味，輕盈享瘦
文末有完整版食譜獲取方式
減脂小菜
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減脂蔬果汁、茶飲
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除了減脂餐和減脂飲品，書中還介紹了一些其他減肥和運動方法：
需要食譜的朋友可以來找阿慧：
