使用這些提示可避免因盲目暴飲暴食而導致卡路里超載。

滿足強烈渴望的慾望是如此強烈，有時感覺無法控制。試想一下：你工作太忙，早餐和午餐都沒有吃。現在是1:30，您會在櫃檯上看到一袋開啟的奧利奧餅乾，旁邊是一袋小胡蘿蔔。

哪個包裝讓你流口水？

嗯。你去過哪裡。你知道被大自然的力量吸引到脂肪和糖分、餅乾的嘎吱聲以及裡面的奶油味是什麼感覺。

儘管渴望如此強烈，你可以透過技巧和技巧來克服它們，而不是你沒有精力去鼓起的意志力。根據營養師和營養學家的說法，以下是對抗食慾和減少暴飲暴食的有用建議。繼續閱讀。

1

瞭解渴望的起源

屈服於渴望並不意味著你缺乏意志力或控制力。這意味著你是人類。“渴望反應是一種旨在保護您的進化機制，”。

“當我們有一段時間沒有吃東西時，我們的身體會渴望高脂肪和高糖的食物，因為脂肪是最有效的能量來源，而糖會很快被身體吸收，”。為了減肥，人們犯了限制食物甚至避免吃有營養的兩餐之間的零食的錯誤，但“避免渴望的最佳方法是透過全天定期進食來防止飢餓感增加，”。

2

不要限制或否認，只是拖延

渴望是強烈的，只有當你試圖與它們作鬥爭時，它們才會變得更強烈。“告訴自己你渴望的食物‘不好’實際上會增加對它的渴望。” “相反，讓自己吃一點你真正想要的東西，這樣及時，它就會失去吸引力。”

或者嘗試延遲技術。“與其立即放棄，不如告訴自己等待是可以的。通常，這有助於減少當下自發進食的可能性。另外，當你知道以後可以吃的時候，它就變得不那麼緊迫了。 ”

3

永遠不要不吃早餐

“早餐可以幫助您正確地開始新的一天，並將血糖水平調節到早晨，這也限制了當天晚些時候的食慾，”。 蛋白質含量高的早餐能更好地抑制食慾，吃富含蛋白質的早餐可以有效減少影響獎勵驅動的飲食行為的大腦訊號（例如高熱量食品薯片）。

4

喝杯茶平復食慾

“茶有助於安慰和平息飢餓的胃，同時還能為身體補充水分，使其感覺飽足，”。推薦那些健康的茶，這些茶含有“適應原，增加植物的額外刺激，在沒有卡路里的情況下滿足身體。” 可能會抵消身體壓力反應的草藥。

5

深深地呼吸

在用腦之前，暫停並深呼吸幾次。“呼吸可以幫助您在遇到激烈的渴望時暫停暫停，”。“它有效，因為它可以幫助你放慢速度和放鬆，所以你能夠評估情況和正在發生的事情。” 提醒自己渴望是正常的，你會熬過去的。

6

想吃零食時分散自己的注意力

當你迫不及待地想喝一品脫巧克力冰淇淋時，透過做一些體力活動來轉移自己的注意力，即使只是幾分鐘。“透過聽播客或一些音樂來分散自己的注意力，遛狗，打瑜伽墊；做任何事情來讓你的注意力從食物上分心，”，。“渴望只持續幾分鐘，所以當你完成你的活動時，你的渴望將成為遙遠的記憶。”

7

吃零食時避免分心

雖然分散自己的注意力可能有助於將您的注意力從那袋薯條上轉移開，但某些持續的分散注意力可能會打斷您胃部發出的訊號，告訴您的大腦您已經受夠了想要的東西。在吃飯時使用智慧手機會增加攝入的卡路里數量。

8

避免含有人工甜味劑的“節食”食品和飲料

用人造甜味劑製成的食物可能會減少你食用時的卡路里攝入量，它們與全天攝入更多的卡路里有關。如果您遇到暴飲暴食或渴望的問題，建議減少或消除飲食中的精製糖和人造糖

9

採用阻止暴飲暴食的膳食計劃

保持一整天的滿足感——在進餐時間吃這些飽腹感的食物，避免導致暴飲暴食的渴望：

• 早餐：一杯牛奶、2個大雞蛋（每個含有約7克填充蛋白）和一個蘋果（4克填充纖維）。
• 午餐：在全麥麵包上吃 ½ 杯雞肉沙拉和一杯不加糖的冰茶，下午3點你就不會餓了。
• 晚餐：烤114g到227g的金槍魚、鮭魚或牛排。加入半杯低熱量纖維蒸西蘭花和一杯冰水。

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