俗話說“冬練三九，夏練三伏”，從養生角度來看，我們要說“冬養三九，夏養三伏”，關鍵時節會養生才是王道。
天熱必健脾
夏天沒胃口、沒有食慾是不少人的通病。脾胃為後天之本，吃不好就會引發很多健康問題。
橘皮茶
配方：橘皮10克、冰糖適量，用開水浸泡後代茶飲。
功效：理氣開胃、燥溼化痰的功效，適用於暑天肚子脹氣、消化不好，或者吃飯沒胃口時飲用。
山藥玉米糊
配方：將玉米粉和山藥粉按3:1的比例煮成糊狀，食用後對脾胃很好。
功效：玉米屬於平補的食物，具有調中健胃、益肺寧心的作用無論是哪種體質的人，都可以適當吃一些。
高粱粥
配方：將高粱與綠豆一起熬粥喝，口感很好。
功效：高粱做粥喝，對小孩消化不良、成人脾胃氣虛有一定的補益作用。
天熱必祛溼
夏季溼氣蘊蒸，人往往感到頭重腦疼，容易抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好。
冬瓜蓮子粥
配方：冬瓜100克，蓮子80克，水適量。冬瓜洗淨去瓤，切成小塊，蓮子洗淨，同煮成粥。
西瓜翠衣湯
配方：西瓜洗淨後切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，加適量冰糖，涼後飲用。
綠豆山楂湯
配方：綠豆150克、山楂100克加水煮爛，加適量冰糖，晾涼飲用。
天熱必防暑
在高溫天氣裡，不論運動量大小，都需要增加液體的攝入，不應等到口渴時才喝水。
烏梅茶
配方：將烏梅和甘草按5:1比例放入鍋中，加水煮10分鐘，取湯汁沖泡綠茶即可。
功效：斂肺、生津，可用於肺虛久咳、虛熱消渴。
枸杞防暑茶
配方：將枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克放進茶杯裡，衝入沸水加蓋悶泡10分鐘至味道滲出即可。
功效：補肺生津、治暑熱煩渴、清熱降壓。
豆蔻煮水喝
配方：將整粒豆蔻和冰糖一起熬汁。
功效：豆蔻水清香，而口感甘甜，是一款清涼解暑，又不損傷脾胃的好飲品。
天熱必出汗
適當出出汗
中醫認為，夏天屬陽，陽氣宜暢通，所以該出汗時要出汗，否則就會“傷心”。
室溫26℃~28℃
夏季空調房，室內溫度應控制在26℃~28℃，室內外溫差最好不要超過8℃，房間也要經常通風換氣。
大汗別洗涼水澡
大汗時用涼水沖澡會使毛細血管緊急收縮，體內供血量減少，造成心跳加快、血壓升高，嚴重的還會引起顱內出血、心梗等。
天熱少外出
避開高溫時段
上午10時~11時、下午2時~4時為中暑高峰期，長時間在戶外活動或有慢性病史的老年人很容易中暑，建議大家此時避免外出。
注意防曬
在戶外，可以佩戴寬帽簷的遮陽帽、太陽鏡，用太陽傘，或者使用披肩，並塗抹SPF15或以上的防曬霜。
衣著輕薄
應儘量選擇輕薄、寬鬆及淺色的服裝。材質以棉或真絲為最佳。可選擇涼鞋、透氣的輕便鞋、有氣孔的運動鞋會比較舒適。
天熱多調養
養氣
暑天容易傷氣，這將導致體力、元氣不足，機體功能下降。不妨用西洋參泡水，可以氣陰雙補，適合汗出過多，覺得很疲憊、心慌的人。
養心
夏天出汗多，傷心陰、耗心陽。所以，夏天是心臟最累的季節，有心臟病史的患者尤其要提高警惕。
另外，夏季宜多吃紅色食物。比如紅棗、櫻桃、葡萄柚、藏紅花等，其中一些成分可以起到養心、溫陽、助眠的功效。
清火
夏天與“心”相應，人到夏天都上“心火”，而這也是對身體最大的消耗。
心火有時會導致口瘡、心煩、失眠等病症，可以用蓮子心20顆，也可以加上綠茶，用開水沖泡後飲用。
資料：養生中國、健康時報、央廣新聞
編輯：楊軍慧
