大家好，願大家都能站擼鐵力不竭，五氣朝元......又來為大家加元氣了，重要的話天天說，健身堪比整形，堅持才有效果。
雙槓臂屈伸
雙槓臂屈伸這個動作是上半身的黃金複合訓練動作，既能練胸，也能練手，適用範圍非常廣泛，在健身房裡、住宅小區的健身設施，以及公園的雙槓旁，經常可以見到有人在做這個動作。練手主要是強化對肱三頭肌的刺激，但是這個動作用來訓練肱三頭肌存在著一定的風險，所以建議大家單純用這個動作來練胸。
用雙槓臂屈伸鍛鍊胸肌需要注意以下四種細節，否則訓練效率將大打折扣，有違我們訓練的初衷。
1、上身稍稍前傾
從生理解剖層面來看，我們適當前傾時做這個動作，對胸部的刺激性更集中，強度也更大，理論上前傾角度為45度為宜，但是考慮到個體差異，前傾的角度即使沒那麼多也不要緊，只要避免刺激到肱三頭肌，保證對胸肌足夠的刺激就可以了。
2、埋頭向下看
在做雙槓臂屈伸時，有部分朋友習慣抬頭向上看，也即戲稱的脖子代償這種狀況，這是因為我們抬頭時對胸部肌肉的刺激就減弱了，訓練時就會更省力，因此我們要強化目標肌肉的刺激，就要儘量避免出現這種情況，意識中要有主動埋頭看腳的概念，只有這樣才能提高訓練效率。
3、下放完全
雙槓臂屈伸的動作行程受柔韌性、力量水平及關節靈活度等因素的影響，有部分朋友在做這個動作時下放和撐起的整個行程軌跡都非常短，有違我們任何動作都推薦做全程的基本要求，所以，如果想要更好的訓練效果，在訓練過程當中就要儘量做全程動作，雙槓臂屈伸這裡，下放時一定要到達感覺胸肌被撕扯的程度，半程動作更多練到的是手臂肌肉。
4、雙手並緊將身體擠上來
雙槓臂屈伸的核心思想是下放至底部感受到肌肉的拉扯以後，雙手向中間併攏，用力擠壓後由於雙手是固定在握把上的，力的作用會將身體抬起來，我們在訓練過程當中，一定要時刻保持雙手內收的狀態，這樣胸肌才會被持續刺激，如果是用手將身體撐起，那麼練完以後大機率是感覺手痛而不是胸部肌肉不適了。
結語：
雙槓臂屈伸是上半身的黃金複合動作，在訓練過程當中我們要注意保持上半身稍稍前傾的狀態，同時將頭埋低並下放完全，並時刻注意這個動作的發力感來自於雙肘向內擠壓時對胸的反作用力。
練習完的小姐姐
小技巧：
身體前傾
如果單人做這個動作不能前傾或者前傾的角度不夠，可以找個小夥伴幫忙，在身後輕輕地托起腿部，這樣就能很輕鬆地使身體處於前傾的狀態了。
希望小姐姐和喜歡小姐姐的人都能變成自己喜歡的樣子，願堅持健身的你變得更美好！
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