養成好習慣 秋冬少便秘

隨著秋冬季指令碼的臨近，對於氣溫降低的感知也更接近人的肌膚，起床的時間越來越晚，家裡的衛生間還來得及在緊湊的時間裡輪完一家四口的大號麼？

每天熱熱鬧鬧的上廁所還挺好的，不然冷清清的廁所可是讓便秘或者便便不規律的“秘辛”昭然若揭。便秘說大不大，確能讓人“如鯁在喉”“如坐針氈”，面上坦然，臉上的接連的痘讓人內心的捉急無處躲藏，招了吧！你是不是又便秘了？孩子一臉“苦大仇深”，有勁無處使，天吶！

據新華網報道，人們在秋冬季節容易便秘的原因有以下幾點：

1、空氣乾燥。秋冬季節空氣乾燥，容易導致腸道內水分不足。

2、運動量少。秋冬季節天氣較冷，人們運動量減少，使得腸道活動緩慢。

3、暴飲暴食。暴飲暴食會破壞通便規律。

4、高熱量飲食。秋冬季節，不少人為了抗寒而吃一些高熱量的食物，但如果這些食物不能被人體完全吸收，就有可能導致腸胃積熱，耗傷腸液。

那麼，秋冬季節該如何防治便秘呢？

首先是養成良好的飲食習慣。秋冬氣候乾燥易便秘。故一日三餐要葷素搭配，粗糧和細糧相結合，輔食與醋鈣吸搭配，不能偏食，也不能過飢過飽和暴飲暴食。

儘量少吃或不吃油炸、辛辣等易上火的食物，如燻肉、燻魚、火腿、臘肉以及火鍋、麻辣燙等。少喝濃茶、咖啡等鞣質含量高的飲料。

可適當吃一些時令水果，補充體內津液的不足，如梨、獼猴桃、香蕉、甘蔗等，均有潤肺補津、養津通便的作用。

據《健康時報》報道，梨是一種潤燥果，能夠潤肺止咳、滋陰清熱，對由急性氣管炎和上呼吸道感染引起的咽喉幹、癢、痛、音啞、痰稠、便秘、尿赤等症狀均有良效。

其實，養成良好的排便習慣，每天排便時間最好定在早晨，入廁時不要看書和看手機，蹲廁時間不要太長。蹲廁時要集中

注意力，不要一心二用，抑制便意。另外，平時要有意識地進行一些體育鍛煉，以促進腸蠕動，預防便秘，如飯後散步、按摩臍周圍和足底穴位等。