中國有句古話叫三分天註定，七分靠打拼，咱們中國的老祖宗很有智慧，沒經過研究就發現了這麼重要的一個結論，這個結論同樣適用於壽命，為什麼這麼說呢，因為根據19世紀丹麥的科學研究表明，人的壽命大概有25%是由基因決定的，但是有75%是由自己的日常生活方式決定的。
那麼什麼樣的日常生活方式可以有助於長壽呢？是頓頓吃海參鮑魚嗎，還是天天健身呢？都不對，總結起來就是四句話：管住嘴，邁開腿，有盼頭，不孤獨。
“管住嘴，邁開腿”，是對我們的生活習慣的要求。後面兩句“有盼頭，不孤獨”，是對我們心理方面提出的要求。
到這裡你肯定又要問我了，這科學嗎？這裡你放心，這個結論是經過科學研究得出的結論，這個研究是美國著名雜誌《國家地理》的記者-Dan Buettner發起的，這位老兄對長壽的秘密極為著迷，透過研究觀察世界上5個長壽地域的人，發現了他們都有同樣的特徵，那就是-管住嘴，邁開腿，有盼頭，不孤單。哈佛大學的教授湯姆·珀爾斯做了一個估計，如果這四點都能做到，平均可以延長8年的壽命。
管住嘴
何為管住嘴，顧名思義，在飲食上要有節制。為什麼要節制飲食呢？因為現在生活好了，很多病說實話都是吃出來的，營養過剩就會出現慢性病，比如糖尿病，高血壓，痛風等。
飲食節制有兩個方面，一個是飲食的數量，一個是飲食的種類。
先說飲食的數量，中國有句老話，叫 "若要身體安，三分飢和寒"，通俗點講就是吃飯只吃八分飽。我個人的習慣就是在吃飯前，先在心裡默唸三遍，吃飯只吃八分飽。
關於飲食的種類該如何挑選呢？這裡記住一句，二八法則，兩分主食，八分蔬菜和豆類。
為什麼要以蔬菜和豆類為主，以主食為輔呢？首先，蔬菜和豆類的營養是非常豐富的，而且熱量很低，不容易長肉，並且含的纖維素非常多，吃了以後不容易餓。以深綠色的蔬菜和豆類為主的，比如說咱們常見的菠菜、芝麻菜、青菜、花椰菜、紫甘藍、大豆、紅豆、鷹嘴豆、綠豆。我自己吃飯的一個習慣是我要不然就先喝一碗湯，要不然就先吃一碗青菜，再吃其他的東西。這個時候，胃會覺得有些飽了，就會大大降低飢餓感和對主食的興趣。
如果有高血糖和高血壓更要嚴格控制飲食 ，這裡推薦美國心臟病學會推薦的降血壓和降血糖飲食處方，就是把上述說的蔬菜打成汁，每天早上一大杯，我自己也在實踐。
另外還需要特別注意，要少吃糖和鹽，口味不要太甜或者太鹹。這裡的太鹹很好理解，太甜可能有誤區，比如白米、白麵、花捲、饅頭、紅薯、山藥，雖然吃起來不甜，但是它在胃裡都全部變成了糖，這種也是甜食，少吃甜食也就是少吃含澱粉食物。
邁開腿
這裡的邁開腿不是指運動，而是活動，這個活動指的是我們每天在生活過程中自然就能參與，不需要專門的設施和場地的事。比如說我們能走路、能騎腳踏車的時候，就不要坐車。我們能走樓梯，就不要坐電梯。平時我們出去買菜，自己做飯炒菜，飯後洗碗、散步，這些都是活動。甚至有時候有些衣服，你可以用手搓，不用洗衣機，這也能夠增加活動量。我們看電視的時候能不能站起來做做操，而不是一直坐著。
如果要運動也可以，什麼樣的運動比較好呢，能夠提高您的肌肉力量，改善關節的柔韌性的運動，比如瑜珈，一個是太極拳。因為很多老年人有時候不活動是因為關節變硬了，柔韌度下降，關節越硬就越不願意動，越不願意動，它就越硬，這樣形成了一個惡性迴圈。另外，老年人還有一個很大的健康風險就是骨折。這也是和關節的柔韌度，以及全身的平衡性下降有關的。
有盼頭
有盼頭，就是有目標感，有目標感的人，他往往能更積極主動地去做事，積極主動地去處理生活的壓力和挑戰，不容易放棄，所以壽命也更長。比如很多的老將軍、老紅軍，活到90多歲、100歲，除了醫療條件好之外，最重要的原因就是他們的心理特別地平衡、豁達。
這件事說起來容易，做起來難，中國人從小比較看重集體，在家裡、在學校、在單位，生活的目標很多時候都是組織給您的，集體給您的，但是退休以後，老人的組織目標就沒有了，於是很多時候找不到生活的目標和方向了。尤其是如果孫子或者孫女又不需要自己帶的話，這後果更嚴重。
既然如此，如何找到自己的盼頭呢？推薦您幾個方法，可以試一試。
第一、您可以想一想在自己的生活中有沒有一些覺得很重要、您非常期盼的事，您可以把它寫下來，經常性地看一看。
第二，您有沒有一些長期以來忘記了的愛好，能夠讓自己更享受，可以把它做得更好。
第三，學習一些新的技能。這三個東西都能成為您的盼頭。
不孤獨
孤獨感不只是一種感受而已，它對您的身體健康還有潛移默化的影響。這個結論也被很多科學研究證實了。比如說美國楊百翰大學做的一項研究發現， 孤獨感的危害相當於酗酒或者每天吸15支菸。
怎麼樣才能做到不孤單呢？這裡我也給您三條切實可行的建議。
第一，要參與主動的娛樂，而不是被動的娛樂
什麼叫主動的娛樂？就是您可以全身心地參與在裡面，並且可以手腦並用，和別人互動的活動就叫主動的娛樂，比如，唱歌，跳舞，打乒乓球，跳廣場舞等等
第二，要走出房間，多去外面跟別人溝通和交流，保持一顆好奇的心，多學多問。
第三，如果您不是特別討厭動物的話，我建議您可以養一隻寵物，不管是貓還是狗還是鳥，都可以。
總結一下全篇：
人的壽命大概有25%是由基因決定的，但是有75%是由自己的日常生活方式決定的。
長壽秘訣：管住嘴，邁開腿，有盼頭，不孤獨。
