每天無肉不歡，我瘦了20斤

減肥不是口頭上說說就可以的，必須採取一定的行為措施才行，現在生活中有些人格外懶惰平日裡都不怎麼願意出遠門，這樣的話身體裡面的脂肪就會增加不少，這樣一來體重不但不會減輕，反而會加重不少，那麼現在的人在家減肥的小妙招都有哪些呢？
體操減肥法，下面有食譜哦和食物介紹。
步驟一、向前拍手
1、雙腿併攏站立，膝蓋繃直，左右腳跟和膝蓋都互相緊貼，腳掌向外拉開角度，臀部與腹部的肌肉收緊，兩肩放鬆，雙臂下垂，掌心貼在大腿的外側，肩胛骨儘量下壓，胸廓卡開，保持姿勢3秒。
2、右腳往右踏出一小步，令雙腳之間的步幅拉開至與肩寬同寬，雙臂往後伸展，手掌向上，左右手指互握，慢慢向上提拉雙臂，令胸廓進一步外擴，頭隨之仰起吸氣，保持姿勢3秒。
3、然後雙腿向前屈膝，大腿與小腿成90度，臀部下沉，注意不要後凸，上身隨之微微前傾，與大腿成90度，在身後手指交叉握緊的雙手鬆開，雙臂往前擺，平舉再擊掌，保持手掌合十的姿勢3秒，同時緩緩呼氣。
步驟二、 左右拍手
1、同樣左右腳後跟緊貼站直全身，肩胛骨下壓，胸廓開啟並兩肩放鬆，雙臂自然垂下，從側面看，耳朵、肩部、側腰、腳踝出於一條直線上，並垂直地面，臀部收緊不要後凸，保持姿勢3秒。
2、右腳往右大大地跨出一步，步幅是肩寬的兩倍，雙臂向左右屈肘，雙手扶著後腦勺，向後開啟胸廓，腰以上的部位向上仰起，吸氣3秒。
3、雙膝往前彎曲，臀部下沉，上身微微前傾，令上身、大腿、小腿兩兩成90度，雙臂伸直下襬，邊呼氣邊擺向左側擊掌，定住保持3秒後，恢復仰身的姿勢，再在右側擊掌。
步驟三、上下拍掌
1、雙腿併攏站立，左右膝蓋與腳跟相貼，腹部肌肉收緊，兩頰放鬆，肩胛骨下壓，雙臂自然垂下，保持3秒，期間臀部肌肉有意識地收壓。
2、保持站直的姿勢，雙臂往上舉高，在頭頂上方擊掌，同時上身肌肉往上拉伸，但注意上臂不要貼在耳朵上，與頭部離開一定的距離。
3、右腿屈膝往上抬高，膝蓋抬至與胸同高的位置，保持大腿與小腿成90度，胸廓微微前收，雙臂往下襬，在右側大腿下方擊掌。然後放下右腳，雙臂再次上擺，換左腿屈膝抬起，雙手在左側大腿下擊掌。
一、吃什麼減肥?
多吃水果蔬菜，補充膳食纖維，給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量!除此之外還要記得多喝水，千萬不可不吃早飯。
綠色蔬菜可以根據你愛吃的自己挑，不過做法是僅限於水煮、冷盤等清淡的，切忌油炸。
纖維素含量高熱量低的食物:西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、西紅柿等。
減肥水果:蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。
二、減肥什麼不能吃?
轉切忌不要吃高脂肪，高熱量食物。日常生活中常見的有:油炸類食品、醃製類食品 、餅乾巧克力類食品、汽水可樂類食品、燒烤類食品等等。
三、吃多少最合適?
減肥吃多少比較合適?這個問題要根據個人的肥胖程度:
輕度肥胖:主要控制食物中可吸收碳水化物的量，減少熱能攝入。
中度肥胖:必須嚴格控制飲食，按標準體重與活動情況計算每日所需熱能。
重度肥胖:這類患者宜先用低熱能飲食治療，每天熱能總量控制在1674~2511千焦(400~600千卡)，如無效時改用飢餓療法或間歇飢餓療法。飢餓療法開始時連續禁食7~14天，只給水、維生素和必要的無機鹽及微量元素。開始1~2天時病人常有飢餓感，之後可出現輕度的酮血癥，血壓下降，疲乏、無力等症狀，因而必須在監護的條件下進行禁食或進食。
開始禁食期，體重下降較快，每天下降在500克以上。接著可繼續採用低熱能或間歇飢餓療法來鞏固。也有一開始即用間歇飢餓療法，即在用低熱能食譜的過程中，每週間歇飢餓2天。用此法14天后，可使體重下降7300克左右。但有不少學者反對飢餓療法，認為在短期內體重下降的同時，會導致體內蛋白質的耗損，易發生酮症酸中毒，低血壓，情緒急躁，嘔吐噁心，神經過敏等症狀。故應權衡利弊，因人而異，慎重選用。#減肥路漫漫#