現代化生活讓我們的活動量變少，身體毛病變多，今天科普一下健康成人每天活動量的底線.
- 每週至少要有五天的中等強度運動，中等強度運動的判斷方法，依據自我感覺，感覺到有點累到累的程度，身體微微出汗，鍛鍊過程中可以說短句子，不能唱歌的程度。也可以用心率判斷，心率控制110到140內，做有氧運動。
- 每天至少運動三十分鐘以上的時間，一週加起來150分鐘，如果無法一次連續鍛鍊30分鐘，至少確保每次鍛鍊持續10分鐘以上，加起來三十分鐘也合格.
- 每天保障中等速度的步行6000步，中等速度約為每秒走兩步的速度.
- 周分別要有2~3天的抗阻練習和拉伸練習，每次以微微出汗為宜，抗阻運動例如舉啞鈴、仰臥起坐，拉伸運動例如壓腿、彈力橡皮帶、拉力器等.
