1.加強腿部肌肉力量的鍛鍊，如股四頭肌直腿抬高鍛鍊法，可以在仰臥位雙腿伸直併攏抬起，保持足跟距離床面三十公分左右，堅持十五到三十秒放下，休息幾秒再抬起反覆的訓練。在整個過程當中所有的動作都要慢，能夠讓大腿周圍的肌肉產生髮熱的感覺。
2.墊腳鍛鍊法，患者可以採取直立，踝關節折曲也就是坐墊腳的運動，這個過程可以持續五秒，同時放鬆五秒後再做一次，一伸一曲為一次共二十次。
3.可以採用膝關節負重比較小的鍛鍊方法，比如游泳、散步、騎腳踏車等。
4..患者在運動時要注意避免過強的運動和運動時間過長，以免出現關節損傷。在運動過程中如果出現關節的疼痛，要立即停止運動，注意休息。在運動之前要先熱身，避免一開始就進行高強度的鍛鍊。 #健康科普大賽##膝蓋疼是什麼原因#
