想減肥的人，哪個不知道，只要做到了吃進去的熱量比消耗的熱量少，也就是說少吃多動就能減肥，有真的不知道的嗎？人人都知道！
但是真正能夠減肥成功，並且保持終身不反彈的都不到5%。這個比例比二八定律要少多了。
歸根結底，減肥，創業，努力等，這些都是反人類的。多少萬年以來，人類的基因就是稍微多吃一點點，立馬轉化為脂肪儲存起來，怕你遇到饑荒和災難怕你餓死凍死。長肥肉，基因特別縱容你，一點兒都不干預。但一旦你開始減肥，身體發現你比原來吃得少了，你還比原來運動多了，就想盡各種辦法調整不讓你減肥。除了降低基礎代謝以外，還會提高吸收，還會讓大腦發出各種物質提高你的食慾，還會讓小腸的上皮細胞絨毛的皺褶迅速增大面積提高吸收。這些都不是簡單的卡路里，冰冷的數字能計算出來的。
很多人看了很多有關營養學的書，帖子，也上過很多課，知道該怎麼吃，吃多少，怎麼搭配，但實際做起來就不是那麼一回事了。很多人會選擇習慣性遺忘，總是說“我沒吃多少東西啊，我沒怎麼吃飯呀，為什麼還長肉”。把平時這兒捏兩下，那吃幾口的進嘴的食物，都不當成是飯。選擇性的忘記了，而且很多時候並不是因為身體需要這些營養，並不是因為餓。而是舒緩壓力，習慣性地別人吃，他們也會吃。各種生活中的瑣事，包括溝通，工作，親子關係愛人之間的矛盾，都透過飲食來發洩，但自己並不自知，沒有意識到。
無論你是不是減肥，這幾個最基本的效應，人類的通病你一定要了解，避免自己發生，也對別人這種表現，表示理解。你不理解又怎麼樣？說服力只能說服自己，而影響力影響他人。要對你不能影響到的人，還有存在在自己和他人身上的各種效應瞭如指掌。
避免冬胖配餐影片
我愛你是愛你的生活方式
而不是愛你的條件
談條件，就失去了愛情
談飲食和營養學也一樣，不僅僅是計算卡路里，計算多少克食物。而要重塑你自己的自驅力，自己要變美好，要改變生活方式，重新做人，不僅可以減肥，還能過更好的生活。
我們這個群，不叫減肥群，而是叫彩虹健康會吃會練愛游泳。減肥是結果，水到渠成，目標是重新點燃對生活的熱愛，專注當下做好每一件事情。
為人處事方式調整，工作態度改變，看待問題的方式改變，自然而然有了內驅力，有了最基本的搭配平衡膳食原則，再根據自身需求調整，生活過好了，飲食真的很簡單。
如果別的焦頭爛額，只能用飲食宣洩。吃飯就不是正經八百的吃飯了。當然吃不好。
當別人還在計算卡路里，按克重吃飯，你已經看山不是山，看水不是水了。
群裡這幾個減肥初步成功的，已經到了看山不是山看水不是水的階段。再過幾年就回歸了。重新看山是山看水是水。就類似悟道嘍
看山不是山，看水不是水。意思是人生有三重境界，這三重境界可以用一段充滿禪機的語言來表達：一，看山是山，看水是水；二，看山不是山，看水不是水；三，看山還是山，看水還是水。
以下幾個效應是人類進步過程的絆腳石，認清楚，別耽誤自己。
我是樊登讀書會的會員有四年了，前前後後讀了快200本兒書了，特別有感觸的，就是什麼叫習得性無助？有一個實驗，狗關在籠子裡面，一到點兒，就給它們通電，這個整個籠子在電，它們就嗚嗚在那兒哭[流淚]，在那兒叫。每天就這點兒都要電。後來變成了也不唔嚕不哭也不跑了，就咬咬著牙趴在地上，等著這個電，電半個小時過去，就變成這種忍受了。後來呢，就把這個狗放到外邊兒去了，地上有一個這個帶電的那麼一個網子。
然後這個狗就在，這個網子上面兒，就開始通電，它明明可以跑出去，那旁邊兒就是草地，一跑就走了，但是已經習慣在這個籠子裡面原地不動，忍受這些了。而一個沒有經過這個之前這種這種電擊的這個狗呢，一通電就跑了。人類也如此，習得性無助，被生活的各種打擊[流淚]，不管是家庭的父母經常說，給他的打擊啊，這都不行，看隔壁那孩子，老王家孩子怎麼樣。或者老師的打擊，你看看那誰誰誰怎麼怎麼樣，各種各樣這種打擊。還有你試圖努力過，但是沒有結果的，就變成這種習得性無助，就是怎麼都不行，明明可以擺脫，就不願意努力。
明明是你覺得拉他一下，他就能出來了，但就是懶得去動，就不動，就在裡邊兒待著，寧可挨這個電擊。就跟昨天我說的是寧可幾十年如一日忍受這種痛苦的生活，知道自己擺脫不了。也不想去擺脫，也不願意做任何改變，這是習得性無助。屢經數次減肥，屢戰屢敗，愛誰誰，大吃大喝不在乎了。
還有達克效應，就是越無知的人越自信。最開始是鄧寧，克魯格發現這個定律。有一個小偷兒跑到那個銀行搶銀行去了，也不戴頭罩兒，給逮起來了。他說您怎麼能逮著我呢？我臉上抹了檸檬水兒呢，這個是有這個隱形作用啊。
在紙上用檸檬水兒寫字就有隱形作用，他就覺得臉上塗檸檬水兒，別人都看不見了，他搶就好了。這個這兩個科學家說，這世界上還有這麼傻的人，怎麼會覺得檸檬水兒，能夠把臉隱形。就是他不懂，越無知，他就越特別自信，這個人就是這樣，比如說你要跟他說一個什麼事情。你是一個專家，越是專家的人越不敢說特別肯定，如果這個事兒啊，如果是這樣的話，他有可能那樣，但是如果條件不滿足的可能就這樣。
可是有達克效應的人，他講一個什麼產品，拍胸脯兒，我跟你保證吃了這個，你立馬兒就不用吃糖尿病的藥了，我保準你的血糖降到多少多少以下。
這個就是達克效應，還有一個叫逆火效應，就是人在進化過程中，他是最怕被別人指出他的缺點了，因為你在一個一個群體，你在進化的時候，如果你與眾不同，和別人不一樣，你有可能人家就不要你了，你出去之後就被老虎獅子給吃了，所以呢，他就是不能夠改變，就是老保持原有那個樣子。
即便是知道自己原來的觀點被推翻了，也不會去承認，他要找到各種各樣的理由，不會追求這個真理，這個真知到底是為什麼。他就是各種各樣理由說，那我百度了裡邊兒也是這麼說的，他就找各種各樣的理由支援他原來的觀點，當那個現有的知識和他原來的認知相悖的時候，他更堅持原來的觀點。
比如說有人就說，哎我去看中醫了，人家說牛奶陰寒溼毒，你就不能吃水果，第一，這就不是正經中醫，正經中醫這牛奶什麼的，都是宮廷裡邊兒給皇帝喝的，普通人根本喝不著，都是瓊漿玉液。亞洲人乳糖不耐受消化不好，經常少量多次喝，喝水解乳糖的奶就可以了。
第二，水果為什麼說寒涼，過去沒有冰箱啊，沒有這個儲存的方式，過幾天都壞了，肯定會吃了，拉肚子了[流淚]，就把它歸在寒涼這兒了。而且到了冬天，水果都凍的，都是大冰碴子，你吃是不舒服了，他就說寒涼。
但是你跟他說我們膳食指南建議300到500克奶，每天吃200到350克水果，即便他知道這是對的，柳葉刀都說了，因為我們吃水果少，我們早死的原因嘛，女性第一個就是不吃水果，少了，早死了。他就是說不對，就是因為他不認為自己是錯的。
找出各種各樣的理由來證明自己是對的，所以正因為有這些像習得性無助，達克效應，還有逆火效應，才使大量的人，無法接受這些正確的理念，也不願意去改變，而且人類在進化的過程中，沒有創新這個意識，因為只是求溫飽就夠了，就是我抓的這點兒獵物只夠我吃飯，不夠我思考的事兒，我思考我都要去花更多的熱量去找這個食物，我沒有。
所以懶惰，不進步，不變革，這些都是人類的一個本能，你要理解這些人就OK了，你感染能被你感染的，被你影響的，你就影響他，你影響不了的，你也別在意。
你像這本兒coaching就是教練的選擇《高績效教練》，你跟別人做任何建議的時候，在他聽起來都是對他表示指責，他有各種理由去反駁你，比如說這個：你的閨蜜她老公出軌了，然後跟你聊，你說我怎麼辦呀，我現在有孩子了，他出軌了，我怎麼辦，你比如說你你說那你跟他離呀。這種人渣男[發怒]，你跟他在一起幹嘛？她說那怎麼離呀，這還有孩子呢，那孩子以後怎麼辦呀。
既然離不行，你就說，那你別離湊合過唄。她又會說，這怎麼湊合過呀，你說這低頭不見抬頭見，他跟別人搞到一塊兒。就是你給別人做建議的時候，怎麼都不對。
所以你要激發他的自驅力，用一種提問的方式，你現在有什麼打算，有什麼考慮，鼓勵他們自己說出自己心中所想，以後自己給自己做出規劃，有內驅力之後你就不用管了，成功了已經。
你像咱們這群裡邊兒這幾個，你說我用管嗎？他已經學會了，舉一反三都會了。剩下就是自驅力。
要不然你給他怎麼建議啊，他們會說：我沒時間啊，我喝奶我不舒服呀，我吃水果兒我難受啊[流淚]，粗糧不行，我咽不下去，我一看我嗓子眼兒都疼啊[流淚]，他有各種理由反駁你，所以就是就調動別人的自取力。另外不要輕易做建建議，除非你特別權威，否則的話人家都不會聽你。
我的觀點，不要分什麼減肥不能吃的，不減肥就可以吃的，你正經感受食物，正念飲食，吃不了多少就飽了。而且小孩子你不讓他幹什麼，他們偏偏幹什麼。減肥你越壓抑自己，越報復性反彈。
發個我家的早餐，很多減肥的不敢吃包子，燒麥，這些碳水高的主食，他們是你對小時候美好的記憶，不能切斷，也沒必要切斷。
記住要愉快享受每一口食物，也要學會不吃光，允許自己剩飯剩菜，慢慢的你就不會做那麼多了。
你看到的是美食，而不是內心警察部隊，而不是罪惡感。
不愛那麼多隻愛一點點
彩虹餐打卡
大包子，餡料有菜有肉特別好吃。著名的燒麥，名不虛傳呀，很好，匠人精神，好產品才有好市場。豆腐腦。紹興黃酒醉羅氏沼蝦，巨好吃。蘑菇黃瓜炒胡蘿蔔。冬棗庫爾勒香梨。奶。
