大家好，我是梁大姐，每天和大家一起探討美食。有些姐妹私信我說，我上半身不胖，就是下半身胖，這該怎麼減肥呢？其實這屬於梨型身材。那麼梨型身材到底怎麼減肥呢？梨型身材分為哪幾種情況呢？有2種情況。
第一種是良性梨型身材。有些姐妹上半身不胖，但就是屁股大、腿粗。這種情況其實本身並不是什麼壞事，在人類的進化過程中，身體本身就傾向儲存脂肪。下半身這種形式得脂肪儲存，並不會對身體健康造成什麼影響，而只是對體型產生影響。因此可以稱為是一種良性的肥胖，這種身材的姐妹們需要在做好飲食基礎上有熱量缺口，營養均衡的基礎上更多地去做運動塑形。
第二種情況是我們需要重點講解的激素水平紊亂型的梨型身材。如果說全身都胖但是下半身更胖，腿粗，屁股大，同時還伴隨著經前綜合症，比如來姨媽之前經常會焦慮、煩躁、時間不規律、量多量少、胸痛、腹脹，同時很多姐妹們呢還伴隨著胰島素抵抗等問題，那麼這種身材我們稱它為非良性的梨型身材。通常不是單純的吃多導致的，而是伴隨著激素水平紊亂。這時候我們如果用運動塑形的思維來減是減不動的。我們還應該把我們減脂目光放在調整我們的激素水平上，如果我們的激素水平不調整，胖都是小事，可怕的是比普通人更容易饞，而且即使比別人吃得少，還比別人更容易胖。
那麼梨型身材到底要怎麼減肥呢？運動只是輔助，主要還是靠飲食來調整。教你6招：
1.要儘量縮短三餐的進食時間，採用8小時飲食法為佳，如果做不到8小時採用10小時也是可以的。
2.一定要控制精緻碳水的攝入，平常吃的米、面、含糖飲料、水果、精加工零食等，含有比較多的糖，需要減少攝入或者不吃。
3.多攝入十字花科的蔬菜和百合科的蔬菜。十字花科的蔬菜有：西蘭花、包菜、紫甘藍、芥菜、白菜等等這些蔬菜；百合科的蔬菜有：洋蔥、大蒜、韭菜、蒜苗等。無論是十字花科還是百合科都含有比較豐富的硫化物，它們能夠幫助提升身體免疫力，減輕身體炎症水平，幫助平衡內分泌水平。
4.減少大豆類製品以及牛奶的攝入，可以適當多喝富含花青素和ve的黑豆豆漿。
5.多攝入富含w-3脂肪酸的這些食物，幫助降低膽固醇水平，消除炎症。比如橄欖油、茶油、深海魚油、核桃杏仁等堅果，減少大豆油、玉米油等富含w-6脂肪酸的攝入。
6.多攝入富含鉀的食物。通常梨型身材都會存在下半身的水腫，而鉀離子能中和電解質水平，排出水腫。富含鉀的食物有：紅豆、綠豆、豌豆、土豆、蘑菇、蒜苗、莧菜等。
上半身不胖，就是下半身胖，梨型身材到底怎麼減肥呢？按著以上6招試一試吧。關注我每天帶你分享更多幹貨。如果大家有更好的建議和意見，歡迎評論區裡留言，我們一起探討，一起學習，一起獲益！
