10分鐘速成“氣沉丹田、腰馬合一”
呵呵，題目是開玩笑的。這是為剛接觸拳術的朋友準備的，有經驗的兄弟們可以閃了:)。
大家都知道拳術功架的基本要求是氣沉丹田，但什麼是氣沉丹田？這個話題引申開去可以說一大堆，首先就什麼是丹田就眾說紛紜，什麼上中下丹田、臍內幾寸幾分、內功丹道、先天元氣……把初學者弄的如墜五里霧中，折騰一圈，還不知道究竟什麼是丹田，又怎麼樣氣沉，氣沉丹田為什麼這麼重要……
好了，現在我用10分鐘時間搞定這個高階課題，並且附送氣沉丹田速成法，立馬可成，永不退功，實在是物美價廉，匯款地址是……(哈哈 開玩笑的)
首先，要弄清楚的第一點是，我們練拳究竟為什麼要氣沉丹田？用不著遠遠的扯到丹道上去（我們是要健體防身，又不是要成仙），武術中公認的丹田是指小腹區域。這一段區域為什麼重要？因為這是軀幹與下肢連線的節點，人的重心所在。重心是什麼？從物理的角度看，重心就是你整個身體質量的抽象點。而這整個身體的重量就直接支在你的兩條腿上，無論你想去哪兒，都得靠這兩條腿的挪動把你的重心搬到那去。這意味著什麼呢？這意味著你重心的運動軌跡就是你整個身體全部重量的運動軌跡（真夠羅嗦的），而重心的運動是受你兩腿的運動支配的。看沒看過小孩打架？個小的推不動個大的，你猜他會怎麼做？對了，他會整個衝過去撞那個個大的。即使體重大很多的人也往往頂不住這樣突然的衝擊，會被撞倒在地。這就是重心運動的作用。而拳學上這種重心的運用更加複雜，更加科學化，威力也更加巨大，但根本原理是一樣的，就是儘量將人體重心運動產生的巨大沖量作用到對手身上。而這個人體重心的運動是靠兩腿對地面的發力而產生的反作用力來驅動的。訊息全憑腳後蹬。
我們大家知道，以實戰著稱的心意拳最重視丹田訓練，將丹田功練法視為秘寶。但近年各種丹田功練法已經公佈於眾，仔細一看，技術模式不過是以小腹為中心的多角度旋搖鼓盪運動，並無神秘之處。結果有些人就視之如敝屣。為什麼？因為太簡單了，簡單到馬上就能學會，只需要去練就能出功夫，一點也不符合大眾對神功絕技的印象。殊不知這正是實戰拳學的技術秘密，即隨心所欲地調動人體重心作任意方向的高速複合運動的能力。這種能力表現在實戰中，就是如疾風暴雨般的連續爆發力和千均重錘般的沉重打擊力。因為使用的是整個身體的力量。
明白了丹田就是重心（當然這是我說的）和兩腿對重心運動的作用，就明白了為什麼要氣沉丹田。其實氣沉丹田就是要儘量保持你身體的重心在小腹部位，保持你的重心和你的兩腿緊密相連。只有在這樣的狀態下，你才能實現快速的移動和順暢有力的出拳踢腿，也就是那個誰常說的腰馬合一的狀態。腰馬合一實際上指的就是重心和兩腿的緊密連通狀態。
現在體認一下重心的作用：
警戒勢站立。首先用胸式呼吸吸一口氣，讓胸膛儘量鼓起，你會感覺到橫隔膜提起，好，保持這個狀態，用爆發力作兩個低踢腿試試。
憋得難受吧，感覺重心不穩吧，使不出最大的勁吧，呵呵，因為你一提氣，重心跑到上面去了。重心高，和兩腿的連通就變遠了，傳動性變差；並且重心不在支撐腿和軀幹的交叉節點上，自然不太穩定；橫隔膜緊張，身體就放鬆不了，難以使力；而且胸式呼吸一提氣之後，耳朵後面會明顯變得緊張，大腦也會跟著緊張。動作要受影響。
現在放鬆，自然腹式呼吸，吸氣時要把氣吸到小腹底部，注意感覺小腹的微微縮漲；現在再用爆發力作兩個低踢腿試試，感覺如何？你會感覺到爆發噴氣時小腹明顯的鼓盪。動作輕鬆多了，也能使上勁了。這是因為重心在小腹部，和腿緊密相連，力量的傳遞性良好，動作自然順暢有力。運動中保持氣沉丹田的意義不用再說了吧？
氣沉丹田速成法
說了半天，可能還是有朋友不明白怎麼才能實現氣沉丹田的狀態。這裡提供一個簡單的辦法，按這個辦法多體認就行了：
隨便什麼架勢，只要你感覺兩腳腳底有力，任何一腿都能隨時起腿猛踢的狀態，就是氣沉丹田。要想輕鬆的起腿，重心必定要在腰部以下，自然就氣沉丹田了，呵呵。在這個狀態下隨便移動，向各個方向猛踢，就是“八方踢”的訓練方法，注意體會重心與腿的連通性，不用多長時間，你也會“腰馬合一”的。
