你有壓力嗎？
這是我們普通人都會面臨的！緊張和壓力似乎給我們所有人帶來了災難。
今天就來和大家分享四個簡單的瑜伽扭轉，可以緩解壓力和緊張。
瑜伽扭轉姿勢不僅在本質上是解毒的，它們都是減壓的！
- 瑜伽扭轉姿勢不僅在本質上是解毒的，它們都是減壓的！
- 所以，讓我們坐在瑜伽墊上，釋放一些壓力和緊張！
1.仰臥位脊柱扭轉
當你真的感到壓力很大時，大量的能量通常都會從你的身體中流失。
因此，我們可以仰臥，就讓你自己躺在地板上，感受來自大地的支撐，讓地球緊緊擁抱你。
我們可以仰臥，就讓你自己躺在地板上，感受來自大地的支撐，讓地球緊緊擁抱你。
- 將右膝彎曲伸入胸部。
- 抱著它，就像抱著一個小孩一樣，全身心的關心、愛和同情。
- 然後把膝蓋移到你的左邊，做仰臥的脊柱扭轉。
- 將頭部朝相反方向落下。
把膝蓋移到你的右邊，做仰臥的脊柱扭轉
- 現在只是呼吸
- 當你這樣做的時候，想象煩惱會平靜地消失。它們不再留存在你的體內了。
- 一旦你開始放鬆，右膝回到中心位置，然後換側。
- 將左膝伸入胸部，像嬰兒一樣抱著它。現在，當你向左看的時候，讓膝蓋向右傾。
- 深呼吸，直到你們準備好回到中心。
- 慢慢地，雙膝伸入胸部，向右側放鬆，讓自己以胎兒的姿勢休息一會兒。
向右側放鬆，讓自己以胎兒的姿勢休息一會兒
- 然後輕輕地把自己推到坐姿上，四肢著地。
2、穿針式
- 穿針式姿勢就是釋放緊張感。
- 它也有助於開啟肩膀。
穿針式姿勢就是釋放緊張感。
我們的脖子、肩膀和背部承受著很大的壓力。
這個姿勢可以開啟這些區域，使其成為緩解壓力的理想姿勢。
- 要練習穿針，只需將右臂從左下方穿過，使右頭、頸部和肩部靠在墊子上即可。
- 當你保持這個姿勢幾次吸氣和呼氣時，吸氣準備好後，向上推到桌面位置，並在另一側做穿針式。
要練習穿針，只需將右臂從左下方穿過，使右頭、頸部和肩部靠在墊子上即可。
- 再一次，想象你所有的煩惱都輕輕地飄走了。
- 它們不再是你的了。你不必承擔這個負擔。
- 練習四組，然後放鬆回到坐姿。
3、瑜伽半魚王式
- 坐姿，把雙腿伸直，，確保你的脊椎很長，並且你坐在坐骨的正上方。
- 你可以把臀部上的肉從下面拉出來，這樣你就可以直接坐在坐骨上了。
- 右膝向身體靠近，交叉於左腿上方。
- 現在彎曲左腿，將左腳放在右臀外側。
- 吸氣，使脊柱拉長得更高，然後抬起左臂，越過右膝。
- 呼氣時向右扭轉。
- 閉上眼睛，保持這個姿勢深呼吸幾次，讓你的頭腦平靜下來。
閉上眼睛，保持這個姿勢深呼吸幾次，讓你的頭腦平靜下來。
- 注意呼吸是如何變得更深的，你自然地釋放了一些你一直保持的緊張情緒。
- 當你準備好了，從扭轉中走出來，在另一邊做同樣的事情。
- 當你完成第二個扭轉動作後，放鬆身體。
4、扭頭及膝式
雖然這個姿勢看起來很簡單，但實際上相當複雜。
當你放鬆到這個姿勢時，注意它不僅僅是一個扭轉，它還可以開啟你的肩膀、臀部和兩側。
當你放鬆到這個姿勢時，注意它不僅僅是一個扭轉，它還可以開啟你的肩膀、臀部和兩側。
- 坐姿拉伸脊柱，深呼吸。
- 吸氣，將身體抬得更高，然後呼氣，身體向右側彎曲。
- 如果你能用手抓住你的大腳趾，那麼就這樣做。如果沒有，只要感覺舒服就行。
讓所有的壓力和擔憂去你身體以外的地方。
- 感覺左側的深度伸展，讓重力控制。
- 讓所有的壓力和擔憂去你身體以外的地方。
- 每一次呼氣，都讓它過去。準備好後，在另一側重複。
這四個簡單的扭轉可以緩解壓力和張力。
你可以隨時做，甚至在床上！
讓這種擔心和緊張消失吧！
正如馬克·吐溫所說，“我一生中有過很多煩惱，其中大部分從未發生過。”
正如馬克·吐溫所說，“我一生中有過很多煩惱，其中大部分從未發生過。”
