每天昏昏沉沉，渾身無力，大腦反應遲鈍。
明明已經睡夠8小時，但還是覺得很勞累。
早上醒來第一反應就是“好累呀，不想起床！”
以上情況你是不是中招了呢？
先不要自嘲是因為自己懶癌晚期，很有可能是你處於嚴重慢性疲勞的狀態，導致這種情況的原因是腦疲勞。
松本美榮
腦疲勞降低睡眠質量→睡眠質量低下使腦疲勞進一步積累→睡眠質量越來越低，這樣便形成了惡性迴圈。
腦疲勞在降低睡眠質量的同時，還會阻礙各種日常活動。
如果你覺得頭部變得肥大且沉重，頭蓋骨變大，也就是出現“頭皮緊繃”“帽子變緊”這類現象時，就要意識到是時候消除腦疲勞了。
如何快速消除腦疲勞呢，你可以試試下面的方法。
一、頭部按摩，舒緩頭皮緊繃感
1.側頭部按摩。用手掌的根部（掌根）在耳朵上方2釐米左右的位置，以畫圈的方式按壓6-10次。力度不宜過大，以感覺到“酸爽”的力度進行按摩放鬆為宜。
2.按摩整個側頭部。用除大拇指之外的4根手指抵在側頭部進行按摩放鬆。同樣，按壓力度以感到舒適為宜。
3.頭頂部的按摩最後是頭頂部。5根手指在頭頂一邊慢慢畫圈，一邊用力按壓再鬆開，並重複用力按壓再鬆開的動作。
這套手法需要重複6-10次，感覺就像在按壓水泵，透過這套手法可以促進整個頭部的血液迴圈。
二、消除“視疲勞”，進而消除腦疲勞
眼睛有“裸露在外的大腦”之稱，視疲勞實際就是腦疲勞。
兩種方法消除視疲勞：
1.熱敷。用蒸汽毛巾熱敷後腦勺的髮際線處，使身體完全放鬆。再用熱毛巾熱敷雙眼。（將沾水後擰乾的厚毛巾放入微波爐加熱1分鐘左右製成蒸汽毛巾，然後，將蒸汽毛巾放入塑膠袋中，這樣就不用擔心弄溼衣服了。）
2.穴位按摩。閉上眼睛，用大拇指的側面抵在眼球與眼球上方骨頭之間的位置，然後輕柔按壓眼球上方的骨頭6-10次。然後，用食指、中指、無名指搭在眼球下方的骨頭上並輕柔按壓，按壓3秒後鬆開3秒，重複3次。最後，用食指、中指、無名指在太陽穴處畫圈式按壓放鬆。重複進行6~10次。
頭部按摩和眼部按摩可以在工作間隙做一下，可以很好的消除大腦疲勞感。
其他消除腦疲勞改善睡眠的方法，在接下來的筆記中會繼續介紹。點贊、收藏、關注我不迷路喲！
（部分圖片來源網路侵刪）
