1. 雙腿背部伸展
雙腿背部伸展
功效：伸展脊柱、肩和膕繩肌。幫助減緩月經的不適。減輕頭疼、焦慮和疲勞，促進消化。
2. 坐姿側伸展
坐姿側伸展
可消除腰兩側多餘脂肪； 讓脊柱的彈性得以增強，常練習，能減輕或消除頸椎、腰、背疼痛；加強腿部肌肉的彈性，減少大腿部位的脂肪。
3. 半脊柱扭轉
半脊柱扭轉
能夠加強脊柱小關節之間的小肌肉的靈活性以及強韌性，非常有利於維持脊柱、間盤的穩定性，減輕間盤的復發、突出的機率，同時也能夠起到強身健體的作用。
4. 牛面式
牛面式
滋養我們的髖關節、肩關節，增加腿部力量，同時伸展背部。
5. 跪姿弓式
跪姿弓式
舒展胸腔，開啟肩關節，活動腿部和髖關節，尤其對於舒緩情緒、胃部不適有很好的舒緩效果。
6. 仰臥橋式
仰臥橋式
活動髖關節，滋養骨盆，對盆底肌具有增強和修復功能，同時增強腿部力量。
7. 仰臥側抬腿
仰臥側抬腿
靈活髖部，美化腿部線條，增強腿部力量。
8. 左右搖擺式
左右搖擺式
緩解腰背部不適及疼痛、緩解坐骨神經痛，放鬆身心。
9. 仰臥放鬆
仰臥放鬆
放鬆整個身心，讓練習效果得以修整。
備孕的關鍵主要是放鬆身心，調整身體情況，更好地面對孕育生活的到來，希望各位孕媽能夠循序漸進地練習，做到放鬆身心，靜待寶寶的到來。
提示：如練習中身體有刺痛、嘔吐等現象發生，請暫停練習。
如是初次練習者，可減少體式練習。
