傳統的坐月子主張產婦靜養．但是隨著孕產知識的普及．越來越多的人知道，坐月子不止要休養生息，還要進行簡單的運動，而且能夠促進子宮恢復，做“月子”期間遠離大肚子－
產後運動｝坐、站、走路雖然聽起來不像是一種鍛鍊，但對於產婦來說，儘早下床活動，不僅可以幫助腸蠕動及預防血管栓塞，同時也能讓新媽咪儘早恢復體力，有助於惡露排出。從站到床邊少走：第一次下床，有可能發生頭暈，因此下床時一定要有人陪伴。身體沒有頭暈、先少量多次的活動，逐漸增加走路的時間和速度。
產後運動｝腹式呼吸
分娩之後，腹部壓力減小，可以試著用腹式呼吸，幫助腹部的器官恢復原位、肌肉恢復力量和彈性，促進子宮復舊等。如果能養成習慣，對長期保持腹部的緊實，也很有幫助。分娩後 l 小時，就可以開始有意識地腹式呼吸。吸氣的時候，有意識圳寺肚子輕微鼓起；呼氣的時候，有意識肚子收縮。產後最初的幾天，有可能因為子宮收縮出現宮縮痛，可以量力而行，逐漸開始做深呼吸。開始的時候可以平躺練習，之後在餵奶、走路的時候都可以有意識地練習。
產後運動｝抬頭、抬肩、卷腹
這三個動作也是要循序進行，主要在於鍛鍊腹部的肌肉。訓練過程中，最重要的不是把肢體抬到多高的位置，而是感受腹部發力，不貪多求快，量力而行。
抬頭｝仰臥在床上，雙手放在身體兩側，兩腿屈膝，雙腳踩在床面上．先吸氣，呼氣時收縮腹部、很扭地抬起頭部和頸部；然後吸氣，放下頭和頸部。
射箭｝當你可以連續完成 10 個抬頭動作之後，可以開始“抬肩”，動作要領和抬頭”一樣，只不過要把頭翻向肩膀都抬起來，雙手試圖夠到膝蓋，然後吸氣．慢恤放下肩膀。
卷腹！當你靜虧續完成 10 個抬肩動作之後，就可以開始卷腹。姿勢還是仰臥在床上，兩腿屈膝，雙腳踩在床面上 ，將雙手放在身體兩側．先吸氣，呼氣時收縮腹部，將胸部肩膀和頭部都抬起來，抬到與地面呈 45 度角即可．堅持兩秒鐘，然後慢慢放下。
產後運動｝凱格爾運動
凱格爾運動是產後恢復一個重要動作，分娩 24 小時後就可以進行。骨盆肌常常被人忽略，凱格爾運動可以促進盆底肌恢復，盆底肌恢復緊緻又可以讓子宮等內臟器官復位。在排尿的中途，用力收縮尿道、肛門附近的肌肉，中斷排尿。這時候皿能感覺骨盆肌肉的收縮．熟悉這種感覺，然後可以躺在床上練習，收縮盆底肌，然後堅持盡星長的時間，之後放鬆，做 10 次為一組，每天做 3 組。
