幸福而又辛苦的孕期，孕媽媽最擔心的還是營養夠不夠，怎麼吃的問題，但是準媽媽如何科學地補充營養，是一門學問。準媽媽孕期營養遵循這三個原則，不怕媽媽和寶寶的營養不夠了。
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01全面補充
根據中國營養膳食寶塔，孕婦每天至少吃5大類食物，35種食物，保證7大營養物質如脂肪、蛋白質、膳食纖維、碳水化合物、水、維生素及礦物質的全面攝取。
尤其是孕中期孕吐消失，胃口也好起來了，很多媽媽可以放開吃。一日三餐和平時一樣吃，蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素可以全面補充。
02足量攝取
現在營養不良的情況比較少，營養過剩的比較多。孕期一般會胃口大開，很多孕媽也覺得多吃點給寶寶提供充足的營養而暴飲暴食，這其實不僅給孕婦增加患妊娠糖尿病的機率，也會讓寶寶營養過剩。
足量不是過量，孕期對蛋白質、能量以及維生素礦物質的需求量相對增加很多，孕婦中晚期能量比平時多增加200kcal/d，孕婦中晚期蛋白質需要量比平時增加25g，相當於增加1/3蛋白質量；孕期對維生素及礦物質的需要量比非孕期最多增加2倍。
03均衡飲食
孕媽在懷孕過程中要均衡飲食，魚、肉、蛋、蔬菜、水果、穀類一樣都不少，食物種類多樣化，不偏食不挑食，才能給寶寶提供各種需要的營養，而且均衡孕期均衡的飲食才可以讓各個營養素協調發揮作用。
營養學專家對孕媽飲食有七大要求：
1、供能比例：蛋白質10-15% ，脂肪25-30% ，碳水化合物55%-60% ；
2、三餐比例：分別為30%:40%:30% ；
3、優質蛋白質：佔所有蛋白質50% ‘
4、粗糧：佔所有主食25% ；
5、魚肉禽的比例：分別為1:1:1 ；
6、脂肪酸比例：1:1:1；
7、必需脂肪酸：n6：n3為：4-6:1。
準媽媽們除了要在孕期內保證足夠的營養之外，還可以在孕33-39周的時候，為寶寶預ding一個星寶兒新生兒微電影，在寶寶出生的時候，就可以記錄下寶寶離開媽媽之後，經歷的一系列連媽媽都不知道的珍貴畫面了。
