眾所周知的是，隨著年紀的增長，人類身體的各項機能都會發生減退的現象。人們將這種年紀越大，身體越差的現象稱之為“衰老”。通常情況下，六十歲的年紀是一個人類是否被稱之為老年人的分界線。也就是說六十歲以上的年紀，就是名副其實的老年人了。

尤其是到了六十五歲以後，老年人身體的各項指標都會和健康的標準相差甚遠。這個時候就需要引起額外的注意。簡單來說，就是需要補充相應的營養元素，用來維持老年人的身體能夠處於一種健康的狀態中。

科學研究表明，六十五歲以上的老年人，身體之中很容易缺乏五種營養物質。想要維持身體的健康，必須及時地進行這五種營養物質的補充。特別值得注意的是，其中的兩種營養物質一定要注意適量的補充。千萬不能進行過量的補充，以免起到適得其反的效果。

一、老年易缺五營養

當人類的身體步入到老年以後，很容易就會產生營養的缺失。其中，鈣元素、蛋白質、鐵元素、維生素D和葉酸是人類老齡化以後，最容易缺失的營養物質。

人類的鈣元素流失速度與年齡有很大的關係。有相關醫學家做過鈣元素流失的試驗，試驗結果顯示年紀越大的人類鈣元素流失的速度也就越快。三十歲之前的人類鈣元素很少會出現流失的現象，六十五歲以上的人類鈣元素流失得最快。

除了鈣元素，蛋白質的缺失也與人類的年紀有關。人類到了六十五歲以後，新陳代謝的機能將會出現很明顯的減退。隨著代謝功能變差，直接就會導致人類的身體內部，沒有辦法充分地吸收蛋白質，以及更好地利用蛋白質。

此外，鐵元素、維生素D以及葉酸也會由於受到代謝功能弱化的影響從而出現吸收不足的情況。維生素D和鐵元素對於人類身體健康來說是非常重要的，位列於維持生命必需的七大營養元素之中。葉酸雖然並非“七大”也是維持健康必不可少的營養物質。

二、後果很嚴重

之所以要特別注意到上述五種營養元素的缺失，是因為缺失這些元素的後果對於健康是非常有害的。缺失之後的人類身體，將會有很大的可能患上一系列的疾病，讓老年人處於病痛的折磨之中，無法享有一個健康的晚年生活。

缺失鈣元素會導致人類的骨骼方面出現很大的問題。鈣元素的流失將會直接導致骨質的流失，造成人類患上骨質減少症。長期缺鈣還會出現骨密度變大的情況，從而引發骨質疏鬆症。嚴重缺鈣也是股骨頭壞死類疾病的病因之一。

缺少蛋白質會讓人類的肌肉出現很多問題。老年類疾病中，最為常見的肌肉減少症的，主要原因就是蛋白質攝入量不足。此外，蛋白質還能引發人類出現皺紋增多、免疫力嚴重下降等問題。嚴重缺乏蛋白質甚至會出現肌肉萎縮的情況。

缺失鐵元素將會直接造成人類患上缺鐵性貧血。一旦人類的身體出現了貧血的情況，就會出現很多不良的臨床表現。比如說頭暈目眩、四肢痠軟等等。貧血也是造成低血壓病症的直接原因。

缺失維生素D將會直接影響到人類的血壓和情緒。維生素D的缺失會讓人類因為無法及時的調節血壓值造成血壓不穩定。很容易出現高血壓以及低血壓的病症。缺失維生素D也會讓人陷入到抑鬱的情緒之中，很容易引發抑鬱症這種疾病。

缺乏葉酸會引起巨幼紅細胞性貧血這種臨床疾病。醫學上將其稱之為“葉酸缺乏症”。這種疾病的臨床表現，通常情況下為手足麻木、行走困難、感覺障礙、嗜睡等等。很多病情嚴重的患者甚至出現了精神錯亂的情況。

既然缺乏這五種營養元素會造成很嚴重的危害，那麼及時地進行足量的補充就是至關重要的。但是在補充的時候需要特別注意的是鈣元素和鐵元素作為微量元素，最好要進行適量的補充。特別需要注意的是維生素D和葉酸，如果補充過量將會帶來很大的危害。

三、維D過量有危害

根據醫學專家和營養健康專家的科學研究表明，人類對於維生素D這種物質的需求是有數量限制的。正常的成年人類為例，每一天攝入的維生素D含量應該保持在600單位至800單位為宜。當然，對於嬰幼兒、老年人等需求量大的可以保持在1000單位左右。

當人類的身體尤其是老年人，對於維生素D的攝取過量以後，就會帶來一系列的危害。常見的危害有口乾舌燥、面板瘙癢、多尿頻繁、噁心嘔吐以及腹瀉乏力等等。

六十五歲以上的老年人，補充維生素D過量，會導致其身體血液中的鈣元素的濃度增加。當鈣質含量過高時，很容易引發急性高鈣血癥這種疾病。此外，鈣質含量過高會讓老年人的腎臟負擔加重，從而引發腎結石等疾病。

四、葉酸過量有危害

除了維生素D，葉酸的攝入量也是有嚴格要求的。綜合大量科學實驗的資料，進行分析後可以得知的是，正常需要補充葉酸的孕期女性每天攝入400微克足矣。六十五歲以上的老年人，通常每天需要補充15微克至30微克。

對於老年人而言，過量的補充葉酸，會帶來很多的危害。老年人中常見的食慾不振，通常就是體內葉酸過量所導致的。此外，葉酸過量還會引發精神萎靡的情況。

葉酸過量的中老年群體中，還有一些臨床表現為腦神經受損傷。當人類的腦神經遭遇侵害的時候，就會出現記憶力下降、嚴重嗜睡、注意力不集中、神經遲鈍等等情況。出現這些問題，將會給老年人的身體健康以及日常生活帶來非常嚴重的損害。

總結：

綜上所述，人類的身體步入到六十五歲以後，會出現缺少鈣元素、鐵元素、蛋白質、維生素D以及葉酸這五種營養的情況。想要獲得身體健康、維持正常生活，需要及時地進行這五種營養的補充。此外，一定要注意維生素D和葉酸的補充不要過量。