諺曰“冬練三九夏練三伏”有著深刻的含義和科學原理，道德經講“反者道之動，弱者道之用” ，陰及而陽生，陽及而陰升，三九三伏皆一年中是鍛鍊好時節。
這裡介紹一種簡單有效的靜坐鍛鍊方法。首先端身正坐，可以打坐也可端坐在椅子上，垂簾閉目，舌抵上顎，收視返聽，全身放鬆。
待平心靜氣後，配合呼吸意想從尾閭吸氣鼓風，呼氣熱起，如此呼吸一段時間後，脊柱漸漸發熱，熱感在背部蔓延，順其自然，自然而然，全身溫潤，如沐暖陽，舒適愜意，怡然自得。
收功：雙手重疊 ，右手在下左手在上（男女相同），敷於肚臍，慢慢順時針轉九圈，逆時針轉九圈，搓熱雙手敷與面部，搓熱面部及雙耳，緩緩睜開雙眼，神清氣爽。
此法不擇環境、不限時間，不拘姿勢、簡單有效，君可試之。
