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健身中有很多動作可以選擇，不同的健身動作的鍛鍊效果是不同的。
臥推、俯臥撐可以鍛鍊胸肌，引體向上、划船可以鍛鍊背肌，推舉可以鍛鍊肩部三角肌，而深蹲可以鍛鍊臀腿肌群。
深蹲這個健身動作，很多人都很熟悉，但是，能夠做得標準的人卻不多。很多人做深蹲的時候，膝蓋關節會內扣，這樣對於膝蓋的傷害是比較大的，健身容易變成傷身。
進行各種健身動作之前，我們的首要標準是學習動作軌跡，而不是盲目堆砌重量。我們在熟悉動作標準的前提下，再循序漸進提升負重水平，才能提升增肌效果，降低受傷機率。
如何做一個標準的深蹲？
- 首先，雙腿要保持寬距站姿，寬距略大於肩，挺直腰背，目視前方，收緊核心肌群，雙手叉腰或者置於前方，
- 保持身體平衡狀態，然後臀部發力，慢慢下蹲，
- 膝蓋要水平朝外，不要內扣，膝蓋可以超過腳尖
- 下蹲至臀部低於膝蓋的位置時，稍微停頓一下，再恢復站姿。
- 動作重複10-15次，休息一下，迴圈5-6組，2-3天訓練一次。
健身為什麼要做深蹲？堅持深蹲有什麼益處？我們一起來看看：
1、堅持深蹲可以鍛鍊臀腿肌群，提升基礎代謝值，每天可以消耗更多卡路里，從而抑制脂肪堆積，提升燃脂速度，有效降低發胖機率。
2、堅持深蹲還能提升下肢曲線，提高身材比例，改善臀型扁平、下垂問題，幫你塑造翹臀、大長腿曲線，讓你穿衣服更好看，變得更自信。
3、堅持深蹲，可以促進睪酮分泌，睪酮是男生主要分泌的一種荷爾蒙激素，可以讓你保持旺盛的體能精力，擁有源源不斷的力量源泉，有效減緩衰老速度。
4、堅持深蹲，可以強化髖關節，穩定盆骨，保持雙腿靈活性，預防肌肉流失，肌肉可以保護關節，還能提升骨質密度，降低骨折問題，提升健康指數。
總結：無論是你想增肌還是減脂，亦或是強身健體，深蹲都是我們不可忽略的健身動作，長期堅持，你就能收穫多種好處。
很多人會害怕深蹲訓練，因為深蹲後肌肉會痠疼不已，走路軟綿綿的，需要休息2-3天才能修復，這也意味著肌肉正在試著修復，身體正在改變。既然選擇了健身，那麼，希望你再累也要堅持深蹲。
