把胯坐到位，在形意拳練習當中是最痛苦也是最關鍵的一步，世間練形意拳的人數不勝數，但能夠把胯坐下去的卻並不多見，為什麼會有這種現象?主要原因就是吃不了這種痛苦，偷工減料罷了。
把胯坐到位的重要性有哪些？一是符合“四象”之體的“龍身”，龍身也叫龍折身，它的要點就在於三折————腳折；膝折；胯折；做到位了身體如一把椅子平穩的放在地面上。符合了龍身，身體陰陽就會分明，九要才能上身，大體上規矩就做對了。
二是做到邁步如行犁，要做到邁步如行犁，首先胯要坐到位，否則下盤輕浮，蹚不倒別人，自己先倒了。
中正是練拳的首要，不論內功外功，都要從中正處著手。因為拳術就是一個自然呼吸的過程，你背離中正，連呼吸都會勉強，就更不用 說練拳。
真正的中正是一個自然而然的姿勢，無一處是勉強的，所以它不僅僅是身體垂直於地面就能夠冠以中正的。有一種姿勢與中正相近，但卻背道而馳，那就是僵直。
僵直是一種有害身心的姿勢，雖然在身體角度上與中正相近，但是它卻觸犯了三害，它最明顯的特徵就是“挺胸”，因為挺胸就連帶著“提腹”了。這兩項都屬於練拳“三害”的範疇。
中正一定要把“含胸拔背”“松肩松胯”“頂頭豎項”這三項規矩守住，要把氣血通暢，呼吸自然融入其中。
練形意拳要保持中正，但同時要去除三害，避免僵直，這些都是初學者必須懂得的規矩。看一個人的拳術造詣，首先要看是否遵循這些細節，否則就屬於從根本上就練錯了。
練形意拳的作用有內外之分，在外要求身形中正，動作和順，手足整齊；在內要求呼吸順暢，氣血融合，心空腹實。
練形意拳的最大弊病就在於外不知中正，內不知開闊，如三害等病都與此有關。身形中正是一個恆古不變更的準則，練拳要求身體松沉離不開中正這一規則，身體稍有偏亳，區域性就會僵緊，不利於心靜，更不利於身體的和順，手足的整齊；最關鍵影響呼吸的順暢，造成氣息短促，氣浮於上，不利於健康，更不利於氣沉丹田。
內裡開闊是促成氣血順暢無阻，心態放鬆的關鍵環節。要形成內裡開闊，首先肩部要鬆開，其次胯部要鬆開，再其次腰腹部要鬆開，最後達到心空。
在練拳過程中先求中正，之後就把內裡（整個胸腔腹腔）無限制的放開，如此行拳，越練氣血越順暢融合，動作越練越得心應手，身體將會形成一座開闊的鐵塔，有威嚴狀如泰山之感。
拳入此境，會越練越舒適，叫人陶醉其中了！
