健康的生活方式離不開合理的運動，對於一些有減重需求的小夥伴來說，運動更是減重過程中重要的一環。
不過許多小夥伴在運動的過程中會發現一個問題，那就是自己的關節會響。
關節響動是由什麼原因導致的？運動時如何保護關節健康呢？
我們今天這篇文章就來講解一下這兩個問題。
一、造成運動關節會響的原因
其實，關節響動的原因，主要是2種：生理性響動和病理性響動。
1、生理性響動
在關節處於長期靜止狀態時，突然地進行拉伸運動，就會發出響聲。
比如，轉動頸椎時的響聲和按壓指關節時的彈響聲。
很多推拿按摩師在按摩過程中，都會用特殊的手法，讓關節響動，以此來達到舒筋活絡的效果。
通常年齡與彈響的情況有著一定的關係，幼年和少年時期基本很少有響動，青年和中年會比較多見，而老年響動機率會逐漸減少。
2、病理性響動
如果你的關節有受傷，或者相關疾病，產生結構的變異，那麼就會引起病理性彈響。
病理性彈響的原因複雜，根據不同的病因，可以分為骨源性，肌腱原性等病症。
一般病理性的響動聲音比較多樣，有的人是清脆的，有些人是沉悶的，但是與生理性彈響不同的是，一般響動和疼痛是相伴隨的，因此當關節響動時還伴有疼痛感，就應該就醫。
二、運動時如何保護關節健康
運動時動作的標準和熱身都是保護關節健康的重要一環。
1、選擇正確的運動方式
運動是為了減重，為了身體健康。
幾乎所有運動都要有關節的參與，高強度高負重的運動難免會造成關節損傷。
所以我們在運動的時候，要控制範圍，不能超負荷運動，讓身體承受不起，且做任何運動，一定要掌握正確的動作和姿勢，以免姿勢動作不到位，誤傷關節。
2、運動前做好熱身運動
上期的文章跟大家詳細講解過熱身的重要性。
熱身運動不僅能幫助身體增加核心溫度、肌肉溫度，肌肉溫度增加有助於讓身體更鬆弛、更靈活。
這樣都能夠讓身體循序漸進接受更高強度的訓練，也能夠將運動損傷的風險降到最低。
總的來說，運動是一項對姿勢和動作以及強度都有要求的事情，並不是大家想象的自己隨便跑跑步，舉舉重，跳跳操就能完成的。
