淋巴系統是人體非常重要的免疫系統， 它可以殺滅細菌，吞噬病毒，排洩身體的廢物，清潔我們的身體，起到預防疾病的作用。與其他器官一起參與身體的免疫，構成身體重要的防禦裝置。

今天這套瑜伽序列可以促進淋巴排毒，提高免疫力，一定要試試！

‬嬰兒式

• 跪立在瑜伽墊上，膝蓋分開略比髖寬
• 雙手放在瑜伽墊上，呼氣慢慢將重心後移
• 大腳趾貼靠，臀部坐在腳跟上
• 身體向前向下
• 額頭點地，屈肘掌心貼地
• 脊柱延展，身體放鬆下沉
• 保持8-10個呼吸

注意點

整個背部延展放鬆，均勻的呼吸。

功效

這個體式一般會放在比較激烈的動作完成後或者作為冷身練習來用。這個體式可以緩解全身的緊張，使身體儘快得到調整和恢復。

‬下犬式

• 從嬰兒式，雙腳回勾，進入下犬式
• 手推地，背部延展，坐骨向上
• 大腿根向後推，腳跟向下踩地
• 保持8-10個呼吸

注意點

背部與手臂呈一條直線，整個脊柱延展，臀部和腿部呈一條直線，腿部肌肉充分收緊，去感受大腿後側韌帶的拉伸。

功效

這個體式保持長時間後可以消除疲勞，恢復失去的精力。對於跑完比賽感到疲勞的跑步者尤其有好處。這個體式有助於賽跑選手腿部輕盈，提高速度。此體式還可以緩解腳跟的僵硬和疼痛，幫助軟化腳後跟的跟骨刺。增強腳踝，使腿部更均勻。練習此體式有助於根除肩胛骨區域的僵硬，肩關節炎症得到緩解。腹部肌肉向脊柱方向拉伸而得到增強。由於橫膈膜被提升到胸腔，因此心跳速度減緩，這是一個令人愉快的體式。患有高血壓的人也可以練習這個體式。

雙角式

• 山式站立，雙腳分開大於一腿長
• 吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈
• 雙手和雙腳在一條直線上
• 彎屈手肘，頭頂向下找地面
• 保持8-10個呼吸

‬站立前屈

• 山式站立，雙腳分開與髖同寬
• 吸氣脊柱延展向上，呼氣以髖部為中心前屈
• 背部延展，轉動骨盆向前
• 腹部貼靠大腿，頭部自然垂落
• 雙手抓腳後跟，保持8-10個呼吸

‬犁式

• 仰臥，肩背下方墊毛毯
• 屈雙膝，抬雙腿向上向後
• 雙腿伸直，雙腳腳趾觸地
• 臀部向上，背部立直
• 雙手手掌用力向下
• 保持8-10個呼吸

‬肩倒立

• 犁式進入，雙手撐住後背
• 慢慢的抬起右腿向上
• 然後抬起左腿，雙腿併攏伸直
• 身體與地面垂直，雙腳用力向上
• 保持8-10個呼吸

頭倒立

• 雙手交扣，手肘分開與肩同寬
• 吸氣坐骨向上拎高，背部延展
• 雙腳向前走，呼氣核心收緊
• 雙腿向上抬起，進入頭倒立
• 保持8-10個呼吸
• 初學者保持在準備動作即可

仰臥脊柱扭轉

• 仰臥，雙手側平舉，掌心朝上
• 雙腿倒向右側，雙腿併攏伸直
• 右手抓左腳外側，左肩壓實
• 轉頭看向左手，肩膀放鬆
• 保持8-10個呼吸，換另一側

橋式

• 仰臥，雙腳開啟與髖同寬
• 屈雙膝腳跟靠近臀部
• 呼氣，抬起髖部向上，胸腔上抬
• 雙肩雙手臂向下壓向地面
• 保持8-10個呼吸

淋巴堵塞很容易引起排毒不暢，這套序列有助於提高抵抗力，預防疾病。