大家是不是經常看減脂小影片,標題誇張,一個動作瘦手臂、瘦肚子之類的,你只要看到這樣的標題,請直接劃過,因為區域性減脂並不現實。
形成啤酒肚的主要原因是內臟脂肪過多(對健康危害極大),內臟脂肪只要透過運動或減少能量攝入就可以很容易的被減掉。
腹部皮下脂肪雖然相對內臟脂肪要少,但比較難減,規律的儘可能高強度的運動對此比較有效。
大腿和臀部脂肪也比較難減,尤其是女性,結合使用飲食法和耐力訓練比較有效。
運動能夠促進脂肪燃燒,特別是能夠讓肌肉在靜息狀態下提高脂肪酸的利用率。
運動燃脂分為兩種情況:一是運動期間燃脂率提高,二是運動啟用新陳代謝,使基礎代謝率提高,即為“後燃效應”。
脂肪酸只有在氧氣充足的條件下才會被完美利用,在極度緊張的運動負荷下,氧氣供應不足,工作中的肌細胞不得不動用另外的能量來源——主要是碳水化合物。
肌肉優先利用脂肪酸的能力是可以鍛鍊的,肌細胞透過規律的運動漸漸會學會如何將脂肪酸作為能量來源完美的利用。比如耐力訓練者以及將力量訓練與有氧運動相結合者。
關於完美燃脂,從科學的角度講,中等強度的耐力訓練能夠使能量與體脂的消耗比例最理想,運動過程中每分鐘可以分解0.5--1克的體脂。
一般來說,一次運動的時間越長,脂肪酸消耗比例越高。以慢騎腳踏車為例,前半小時燃脂率快速上升,後150分鐘緩慢上升,3小時後,不再提升,會一直保持在高位。
力量訓練後加一個有氧運動,時間在30——60分鐘基本足夠。