為什麼你們都光收藏不點贊，辛苦碼字分享的我表示很傷心 (´థ౪థ)
原答案：
我不知道天生瘦的人每天吃什麼，但我知道瘦了30斤的人每天吃什麼！
準備好了嗎，
給你們看看我的蛻變史！
真胖成球了
這會兒肚子還是肉多，但起碼腰線出來了
體脂下去後，若隱若現的馬甲線出來了！
每天自己做便當
現在的我：
我沒有節食，也沒有隻吃水煮菜沙拉，也沒有杜絕主食，我是嘗試了碳迴圈食譜之後，輕輕鬆鬆瘦下來的哈哈。
來分享一下我用的簡易版碳迴圈吧：
1.什麼叫碳迴圈?
顧名思義，它就是透過迴圈飲食法，一段時間內減少某種物質的攝入，再在另外一段時間內過量攝入某種營養物質攝入，來達到減脂的效果。
2.碳水迴圈的原理：
身體會在缺少碳水的情況下，將脂肪作為燃料，因此2-5天后燃脂率會提高，如果你此時將低碳轉換為高碳，在運動中身體仍會呼叫佔據大比例的脂肪作為燃料，因此我們可以有效的達到減脂的目的。
3.關於運動：
碳迴圈飲食結合運動：
高碳水日+強運動
低碳水日+適量運動
無碳水日+不運動
高碳水飲食日是為了提高新陳代謝，而無碳水日是為了減脂，兩者結合完美的達到減脂的效果。
比如我們高碳日那天可以練腿，我平時無碳日的時候也會適量運動。
4.關於飲食：
一禮拜食譜可以安排：無碳、低碳、高碳、低碳、無碳，然後放縱餐。
無碳水日食譜分享
早餐：250ml純牛奶+兩個雞蛋
午餐：200g雞胸肉+200g炒時蔬
晚餐：200g水煮蝦+一根黃瓜Tips:
早上的兩個雞蛋可以只吃一個蛋黃炒蔬要少鹽清淡，可以多吃點，
吃飽為止，不需要捱餓
晚上的黃瓜也可以多吃
餓的話加餐選擇無糖酸奶/堅果(15g)
低碳水日食譜分享
早餐：250ml豆漿+一個蘋果
午餐：半個紫薯+120g牛肉+炒時蔬
晚餐：菠菜豆腐湯+一個雞蛋
Tips:
豆漿要是無糖的
半個紫薯大約有80g左右就可以
菠菜豆腐湯要清淡，少油
可以做一些低強度的運動，不想做其實也可以不做
高碳水日食譜分享
早餐：100g全麥麵包+200ml純牛奶
午餐：玉米+100g雞胸肉+200g炒時蔬
晚餐：100g蒸南瓜+100g煎豆腐+黃瓜
Tips:
高碳水日是相比於前兩天攝入多點的碳水，但不是完全都是碳水，蛋白質和蔬菜還是不能少。
餓的話可以加餐一個蘋果
推薦的飲食中時蔬黃瓜可以多吃
高碳水日最好要有運動
放縱餐
這一頓可以想吃啥就吃啥，但是第二天一定要嚴格根據食譜控制住，繼續低中高中低放縱，這樣迴圈起來。
以上分享是我的日常食譜，也算是比較良心，記得點個贊碼住！減肥時能用到！
其實道理非常簡單，每天吃的蛋白質的量是基本不變的，這個比較入門級的碳迴圈食譜，也非常簡單，因為我平時上班也沒有時間去準備特別多的花樣，減脂效果是非常明顯的，嚴格根據這個食譜來的話完全沒有問題。
5.關於運動
無碳日：
不建議做運動，可以適當地散步和拉伸低碳
低碳日：
可以做一些低強度的運動
有氧推薦：慢跑30min/低強度的有氧操，如：鄭多燕小紅帽
無氧推薦：林芊好瘦腰運動/7min瘦小腿
拉伸推薦：甜筒臀腿拉伸
高碳日：
這天可以做一些中強度的運動
有氧推薦：keep燃脂派對
無氧推薦：美麗芭蕾瘦腿/keep馬甲線養成
拉伸推薦：美麗芭蕾全身拉伸
(ps：上面這些運動教程可以上b站找)
6.其他一些tips叮囑
休息日也是放鬆日，可以吃些自己愛吃的，但！不能暴飲暴食，要不然這一週就白費了，熱量攝入不超過2000大卡都可以的。
這個方法需要堅持，6周以上就能看到明顯的效果，開始了就不要輕易放棄哦~
建議一週稱一次體重，固定在同一個時間，而且更關注體脂率和圍度的變化
食譜裡面的食物可以同等替換，但要清楚哪些食物是碳水，哪些是蔬菜，比如土豆蓮藕算主食，不是蔬菜哦~
最後的最後，我想告訴你
別把吃當安慰劑！
很多人心情不好的時候就喜歡暴飲暴食但這樣對身體傷害是非常大的
你可以試著找個喜歡的事情投入進入找個喜歡的人待在一起
也可以出去跑跑步，出出汗
到草地上曬曬太陽
聽喜歡的歌，看喜歡的書
....
讓自己心情愉悅的方法很多
總而言之，千萬不要把食物當安慰劑
打了這麼多字，不知道說清楚沒，要是還有不明白的地方可以評論區問我哈
如果對你有幫助的話，記得點個贊鼓勵一下，辛苦碼字不易~
最後，今天看到了一句話，想跟大家分享：使你變胖的不是食物，而是對食物的貪婪。
共勉。
