因著涼、骨關節炎、骨質增生致使膝蓋疼痛，可用保暖、按摩、艾灸等方法進行自療。我也是膝蓋疼痛患者，每當發作時，上下樓梯痛得很難承受。從2016年上半年起，用上述方法治療，膝蓋就不疼痛了。
一、保暖。經常注意保暖，增強禦寒能力，可以暢通氣血，舒經活絡，防治膝蓋疼痛。
保暖採取三種方式：一是戴護膝。晚秋及冬春季節的白天和晚上就寢前都戴護膝，夏天及晚秋前的中午和晚上睡覺也戴護膝，尤其是在空調和電風扇下睡眠更要戴護膝。二是選穿鞋襪。寒冷的冬季，鞋子要選擇寬鬆、軟彈、舒適、保暖、防滑健身的，襪子也要選厚一點、質量好一點的。三是泡腳。一年四季的晚上都用溫水泡腳。天氣寒冷時，要用攝氏45度的熱水為宜。晚上睡前用適量艾葉、生薑片煮水泡腳，每次泡20至30分鐘，水溫降低隨時加熱水，不僅有利於腿部和全身健康，而且還能促進睡眠。如此堅持，就防住了寒氣的入侵，膝蓋則安然無恙。
二、按摩。按摩是養生保健、祛病強身的好方法。透過按摩，可以疏通腳的經絡，促進血液迴圈，防治關節炎和骨質增生等。
按摩的方法是，坐在沙發或凳、椅上，兩腿左右張開與肩同寬，小腿與大腿成90度，將手掌按摩膝蓋：首先，兩手掌分別放在左右膝蓋上，先從上到下，再從下到上用力反覆按摩66下；接著，雙手掌仍放在左右膝蓋上，由內向外用力迴圈按摩66次，再由外向內用力迴圈按摩66次。一天按摩兩次，可利用白天和晚上看電視時各做一次。這樣，不但可以一舉兩得，而且在愉快的心情中按摩，療效會更好。
二、艾灸。艾灸以溫熱性刺激，幫助人體溫經活血，祛寒止痛，達到防治疾病的目的。
施灸的方法：先將艾條點燃，然後對準患處進行煙燻。在施治過程中，要認真操作，防止灼傷面板。當患處燻得稍感難受時，立即將艾條移至患處周邊煙燻，然後再移回患處煙燻，如此反覆操作。一天一次，一次15至20分鐘，十天為一療程，也可至不痛為止。但要注意的是，面板過敏、女性月經期、呼吸道感染者勿用艾灸施治。
（責任編輯：於紅立）
【來源：日照市體育局_體育總會】
