成年人最頂級的自律，拒絕內耗

你是否有過這樣的感覺？

有時候，一天下來感覺心力交瘁，特別累。

細細想來，似乎又沒有做很勞累的事，總有被掏空的疲倦感。

這就是“自我消耗”的表現。

美國心理學家鮑爾斯特指出，儘管你什麼都沒做，但每一次選擇、糾結、焦慮，大腦都會消耗心理的能量。

以至於執行力受到阻礙，最後導致身心疲憊不堪。

生活中，自我消耗的場景隨處可見：

生活出點小錯，便覺得所有人都在嫌棄、指責你；

別人的一句話，你會在心裡揣測半天，浮想聯翩；

想做一件事情，卻又害怕做不好，害怕失敗，瞻前顧後...

真正讓人疲憊的，不是工作和生活，而是這3種內在消耗。

有一位哈佛商學院的終生教授，學術成果豐碩，年薪高達6位數。

然而，他卻說：“每天一上班，我都感覺自己像個失敗者。”

別人表示難以置信，教授解釋道：

“每天早晨我到辦公室時，就會清醒地意識到，左邊那間辦公室的教授是一位諾貝爾獎獲得者，而我永遠也拿不到這個獎。

我右邊拿獎辦公室的教授已經寫了12本書，而我連一本書都沒寫過。

為此，我沒有一個早晨不是在自卑的痛苦中度過的。”

教授只看到別人的優秀，看不見自身的光芒，被自卑陰鬱的情緒籠罩，飽受折磨。

哈佛教授亦是如此，我們又何嘗不是？

在意別人的成就，在意別人的評價，時常陷入自我懷疑的漩渦之中。

周迅和黃覺在接受《人物》採訪時，黃覺講過一件趣事。

十幾年前，黃覺和周迅見面，周迅提著一塑膠袋礦泉水，穿著一雙鬆糕鞋。

黃覺乍一看覺得極不協調，便無意說了一句：“這鞋太難看了。”

沒想到，這句話在周迅心裡紮下了根，每次見到黃覺，周迅都會問：“哎，看我的鞋好看嗎？”

周迅還坦言到，自從那次之後，出門挑選鞋子成了她的一大生活障礙，不知道該穿哪雙好。

儘管過了十幾年，周迅依舊耿耿於懷，略帶情緒地說：

“黃覺在我生命裡是重要的人，你怎麼會說我鞋難看呢？”

矛盾的是，周迅因此困惑了十幾年，但黃覺並未真的質疑她的審美，只是一句無心之言。

很多時候，不是別人的光芒太耀眼，也不是別人的言語太無情。

而是，你對別人的在意度太高，進而讓降低了對自己的認可度。

目光注視著別人，勢必會模糊自己。

正如《蛤蟆先生去看心理醫生》書中所說：

“沒有一種批判比自我批判更強烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴苛。”

自我否定和批判，是世間最殘忍的心理戰役。

前幾天，一張聊天記錄截圖登上熱搜，引發一場“社交敏感度”的話題討論。

網友問朋友：“起床了嗎？”

因朋友只回復了一個“嗯”，網友便在內心上演一出大戲：“你是在生我的氣嗎？”

然而，這句話的背後，往往還有更多的潛臺詞：

“我做錯什麼了嗎？”

“怎麼變得這麼冷淡？”

“是不想收到我的資訊嗎”。

一張簡短的聊天截圖，引起近700萬網友的共鳴，同時，也暴露出社交中的我們到底有多敏感。

別人的每個眼神，每句話，你都異常敏感，不自主地反覆揣摩，往自己身上聯想。

網友@內向星球就是這樣。

有次，部門同事一起聚餐，他提議並預訂了一家火鍋。

用餐期間一直很愉快，只是有位女同事感嘆說肚子疼，他便記在心裡。

結束回家後，聽說女同事肚子依舊疼得厲害，不停地跑廁所，還去了醫院。

第二天，他見女同事請了病假，心裡很不是滋味，覺得是自己挑選火鍋的問題。

後來，得知女同事前段時間剛得過腸胃炎，他的自責感愈發強烈。

於是，他發信息給女同事道歉，說自己不該訂太辣的火鍋。

女同事附帶一個笑臉表情回覆說：“我以為自己已經好了，才沒告訴你，你做錯什麼了？”

這時，他恍然想起，其實他有問過大家的意見，都說能吃辣最終才訂了火鍋。

儘管如此，得知女同事不舒服，他還是第一時間觸發了自責情緒。

莎士比亞說：“一個人思慮太多，就會失去做人的樂趣。”

日常所有的風吹草動，都會在敏感的人內心激起一陣波瀾。

生活紛雜，個人太小，其實，多數事情都與你無關，是你硬要往自己身上套。

情緒跟著思路東奔西走，困頓便油然而生，快樂也就越離越遠。

網上有一副很有意思的圖：

一個人拼命想往前走，另一個自己卻在背後死死抓著地面不放。

前行的想瞻前，字尾的想顧後，向前走不動，放棄又不甘，最後就成了拖拉。

作家洪晃是一位重度拖延症患者，她有幾十個計劃一直被擱淺。

有段時間，洪晃準備做一個PPT，並在心中策劃出了大綱，但行動遲遲沒跟上。

洪晃反思發現，她遲遲未行動的根源是，感覺自己不擅長做PPT，既怕自己做不好，又怕做出來不會被認可。

種種思慮纏繞著她，越想越亂，越亂越不敢開始。

最終，計劃就淪為了一紙空談。

洪晃不是個例，只是千千萬萬拖延症患者之一。

你是否也是這樣？

計劃時躊躇滿志，行動時猶豫不決，一切還未開始，已被臆想打敗。

憂慮如一譚泥沼，你越在裡面掙扎，往往就陷得越深。

有心理學家曾做過一個“煩惱箱”實驗。

他要求一群實驗者每週日寫下對未來7天的憂慮，然後投入“煩惱箱”中。

三週後，他開啟箱子拿出紙條，和實驗者們核對發現：當初的憂慮，有90%根本沒有發生。

緊接著，心理學家讓實驗者們把剩下的已發生未解決的煩惱再次丟進煩惱箱。

三週後，他們再次開箱核對，驚訝地發現：剩下的憂慮，早已不再讓人煩惱。

現實有時很調皮，你認為前路崎嶇蜿蜒，其實前方是一條康莊大道。

日本作家松浦彌太郎說過：

“所謂人生困境，不過你胡思亂想，自我設定的枷鎖。”

生活中，多數的煩惱，都是杞人憂天，多數的困境，都是固步自封。

心中顧慮太多，是給計劃設定阻力，當心靈套上枷鎖，行動必被拖後腿。

有句話說得好：

“內耗就是一個人和自己的鬥爭，不用等別人動手，自己就把自己耗盡了。”

心理內耗，是一場個人的戰役，別人拯救不了你，只能自己管理好自己。

成年人最頂級的自律，不是掌控身材，不是控制情緒，而是停止內耗。

如果你也正在飽受內耗消磨，不妨從以下4步治癒自我。

1、接納自己

無論好的、壞的，都是每個人獨特的印記，

餘秀華在《愛》中寫到：“生活總是給好的一面給人看，另外的一面，是要愛的。”

人只有接納自己的不完美，把放在別人身上的目光拿回來，方能獲得安寧。

2、分離人生課題

在《被討厭的勇氣》一書中，有提到“課題分離”的概念：

意思是，把自我與他人的課題分離開來，你怎麼做，是你的課題，別人怎樣看待你，是別人的課題。

當你學會區分人生課題，便不會被別人的言行牽制，更不會墜入執念的泥沼。

3、行動起來

生活是環環相扣的，如“齒輪效應”一般：

當一個齒輪開始轉動，會推動整個系統的運轉。

給思想做減法，行動做加法，是改善拖延最好的辦法。

與其思前想後，不如行動代替憂慮，唯有第一個齒輪先轉，現實才能踏上程序。

4、增加閱讀

人生煩惱萬千，皆因太過空閒。

楊絳先生有句名言：“你的問題主要在於讀書不多，而想得太多。”

沒事別亂想，有空多讀書，用文字填補心靈的空洞，斬斷憂思的滋生。

當你的精神世界變得豐盈，內耗也就不治而愈。

往後餘生，多給精神放個假，讓生活開闊起來，煩惱便會煙消雲散。

作者 | 李可沫，個人公眾號，可沫姑娘。

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