如何吃好吃得健康吃得營養全面又不會胖？快來一起get～
️優質碳水
人體主要能量來源，穀類、蔬菜、水果、奶製品等
️優質蛋白質
維持新陳代謝，調節生理功能，來源肉類、豆類、堅果等
️高纖維蔬菜I膳食纖維
膳食纖維促進消化，調節血糖，來源蔬菜水果粗雜糧，豆類和菌類等
️低GI水果
蘋果、藍莓、草莓、檸檬、橘子、火龍果等
️優質脂肪
牛油果、堅果、橄欖油、椰子油等
️喝水量
每日科普，成人機體每天需要2000--3000ml,人體透過攝入食物，可獲得500—1000ml的水分，機體在每天產生能量時產生約300ml的內生水，因此成人每天需要飲水1500--2000ml的水分才能滿足機體的基本生理需求。所以早起後身體處於缺水狀態，早起洗漱後喝一杯水可以快速喚醒身體活力，提高新陳代謝。
