週一

• 早餐

吐司2片，熟煮蛋1個，脫脂牛奶250毫升

上午加餐：香蕉1根

• 午餐

雜糧飯100克，炒菜心120克，千頁豆腐炒青椒250克，香煎雞胸肉150克

• 晚餐

一根玉米，醬牛肉200克，清炒西藍花200克

週二

• 早餐

燕麥粥1碗，水煮雞蛋1個，水煮蛋白1個

上午加餐：獼猴桃1個

• 午餐

雜糧150克，彩椒炒牛肉250克，清炒荷蘭豆200克

• 晚餐

蒸山藥100克，清炒蘆筍100克，蒜蓉生菜100克，香煎雞胸肉120克

週三

• 早餐

玉米半根，雞蛋1個，西藍花100克，豆漿300克

• 午餐

糙米飯200克，香煎龍利魚200克，清炒菠菜300克

• 晚餐

紫薯100克，番茄炒蛋200克，牛油果或任意低糖水果一份

週四

• 早餐

紅豆漿250克，煎蛋1個，蒸紫薯1根

上午加餐：蒸紫薯1個

• 午餐

糙米飯200克，炒芹菜150克，竹筍炒肉200克

• 晚餐

蒸南瓜200克，酸奶一杯，小雞燉蘑菇300克

週五

• 早餐

花生醬拌麵100克，水煮蛋1個，西藍花100克

• 午餐

米飯1碗，滷牛肉200克，菜心炒肉250克

• 晚餐

娃娃菜豆腐菌菇魔芋燉400克，滷鵪鶉蛋8顆

睡前1小時加餐：橙子1個

週六

• 早餐

牛奶250毫升，水煮蛋1個，紅薯1根

上午加餐：蘋果一個

• 午餐

米飯100克，蒜蓉菠菜200克，清蒸魚300克

• 晚餐

蒸玉米1根，西蘭花炒雞胸肉300克

週日

• 早餐

蛋餅200克，蘋果1個，雞蛋1個

上午加餐：牛奶一杯

• 午餐

雜糧飯1碗，水煮大蝦200克，蒜蓉油麥菜300克

• 晚餐

玉米1根，番茄1個，小米粥100克，煎雞排150克

新春假期結束啦，新的一週開始了。過年期間大家的血糖都穩定嗎？有按時吃藥，謹遵醫囑，遠離菸酒，保持運動和規律作息嗎？吃了過多大魚大肉，或是過量菸酒的糖友，如果出現血糖過高或異常，一定要及時就醫。新的一週，可以透過適當地控制飲食，來改善血糖狀態。新的一年讓我們繼續保持良好的飲食和生活習慣，祝大家新春大吉，血糖穩穩！

再次強調，以上食譜僅供參考，糖友們可以根據自己的實際情況和飲食喜好，適當調整食譜。

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