過年中，保持訓練更好？

假期訓練的好處

如果你是一個在日常中運動都很頻繁的人，停止所有運動真的會讓你感覺不正常。

經過長期不間斷的日常運動後，突然靜下來停訓，身體可能會出現不適，而且還會因能量被壓抑太久，而容易出現情緒不穩定，累積一定的焦慮和壓力。特別是當你吃很多動很少時，內心的狂躁不安和負罪感只會暗暗地上升，最終不得不無助的面對體重秤上的現實數字。

擁有良好訓練習慣，對你來說已經根深蒂固了，就好比早上我習慣喝杯咖啡和洗個熱水澡一樣。運動也是我每天必做的一個重要組成部分。

那最終可能會陷入了一個惡性迴圈，他們增加了假期前的訓練量，然後在假期中瘋狂吃喝犒勞自己。

然後在假期中什麼訓練都不做。

假期後，會因各種身體資料的變化而感到不開心甚至會出現內疚自責的現象。然後帶著報復性的心態去“惡補”訓練，出現盲目且沒有循序漸進的執行健身計劃。最終不僅會對身體造成一定的傷害，對精神上也是一種無形的消耗。

這在心理學中，稱之為

過度補償效應 Overcompensation

所以啊， 來聽聽假期保持訓練到底好在哪

Part.1

假期保持訓練幫你對抗假期“壓力山大”

管理壓力是很困難的。一項調查發現，61% 的受訪者表示在假期期間有時或經常感到壓力。

不管參加任何形式的運動，從有氧運動到瑜伽，或者嘗試居家版的力量訓練都可以起到緩解壓力的作用。因為運動有助於釋放大腦中的內啡肽（又稱感覺良好的神經遞質），並有助於保護你遠離因壓力而對身體帶來的負面影響，過高的壓力會導致心臟、消化和免疫問題。

Part.2

假期保持訓練可防止停訓

事實上，一項研究發現，當研究物件停止訓練兩週，會導致力量和肌肉質量可能顯著下降。儘管透過六週的恢復訓練可增加了受試者的肌肉力量和有氧能力，但並沒有使他們回到之前的最好狀態水平，其中心肺耐力比肌肉量更容易下降。

Part.3

假期保持訓練有助於使身體精力更充沛

很多人會希望透過假期休息來為自己充電，更好的能量恢復，為新的一年工作加足馬力。事實上，一項調查中發現68%的受訪者承認在假期有時或經常感到疲倦。管理疲勞的最佳方法之一是訓練，運動實際上可以幫助你提高能量水平。

運動會刺激你肌肉中的細胞產生更多的線粒體，從而為你的身體創造更多的燃料。運動還會使更多的氧氣在你的身體中迴圈，這有助於你有效地利用能量並更好維持身體健康功能。