腰椎間盤突出症的一個重要的療法就是運動療法，它對許多患者可以起到一定程度的症狀緩解，那您知道應該怎麼做嗎？今天，就讓空軍軍醫大學唐都醫院骨科脊柱外科廖博主任給大家講講幾種常見且有效的方法。
運動療法適合什麼樣的患者？
•輕微的腰間盤突出症患者，或者出現腰腿痛的時間比較短的患者，可以在家裡做這樣幾個動作來緩解自己的症狀。
•如果患者經過正規治療得到了不錯的療效，後期也沒有再加重，這時患者可以在家堅持這樣的治療辦法，可以有效預防疼痛發生。
注意：運動療法應該在醫生的建議下進行。如果您的病情已經很嚴重或者在急性的疼痛期，這時不建議進行運動療法，具體治療方案應該遵醫囑。
教您幾個動作，適合運動療法的患者可以在家進行！
第一個動作，吊單槓
吊單槓為什麼能緩解腰椎間盤突出的症狀？腰椎間盤突出其實就是由於椎間隙的高度降低，導致了椎間盤向後方的突出，而我們透過單槓懸吊的方式可以拉伸腰部的肌肉，讓椎間隙的高度可以得到一定的恢復，對一部分的患者可以起到椎間盤突出回納的效果。
注意：患者吊單槓也不是和正常人一樣做那樣大幅度的拉吊動作，而是有一定注意事項。患者在懸吊單槓時，一定要注意，腳尖不要離地，這時候大家需要根據自己的身高進行單槓高度的選擇。
如果患者使很大的勁，把自己整個身體都拉起來，這時臀部以及腰部肌肉會處在一個緊張狀態，反而不能很好的起到腰椎牽拉的效果。所以比較推薦的辦法是，吊單槓時保證足尖接觸到地面，這時不僅身體的整個肌肉群可以得到很好的放鬆，而且腰椎的牽拉效果也是比較好的。
第二個動作，靠牆鍛鍊
一些腰椎間盤突出症患者會出現身子的偏斜，這是因為人體有自我的保護機制，透過傾斜的狀態自認為可以減輕自己一側腿痛。
假如出現這種情況，我們可以透過下面這個動作改善症狀。先找一面牆，離牆大概有30公分左右側身站直，然後用外面一側的手放在胯部，向牆面一側進行輕微的推擠。如下圖：
注意：這個動作並不適用於所有患者，因為不同患者的腰椎間盤突出症的型別各有不同。如果您在做這個動作時，感到很輕鬆，就可以繼續堅持做，但如果您做這個動作時產生了不適或疼痛加重，就應該立刻停止。
第三個動作，腰部的過伸訓練
腰間盤突出都是向後突出的，透過這樣的過伸動作，可以對部分患者起到腰椎間盤迴納的效果。
一般情況下，患者俯趴在墊子或者床上，肘關節著地，輕微的抬高上半身。
隨著不斷的堅持練習，患者症狀得到了明顯的改善，這時我們可以進行這個動作的高階版，來加大訓練力度。方法同樣是俯趴，但這時是整個手臂直立起來，抬高上半身。
注意：許多患者經常做錯的這個動作，往往把手臂垂直地面伸直，造成髖部離開地面，腰椎過伸的幅度過大，這樣的效果反而不好。所以，大家做這個動作時，一定要注意不要髖部離開墊子或床墊。
