兄弟們今天又是一天力量訓練！一起來感受二頭向心收縮時的快感吧!
“精彩瞬間”
“精彩瞬間”
感謝曾老師的演示，注意看細節的兄弟們！彎舉的方法和技巧這一期的乾貨絕對不會讓大家失望！
肌肉的起止點在哪裡？
向心收縮收縮到那個位置合適呢？
離心收縮時到哪個位置保持不動呢？
這些問題今天的乾貨將會一一為大家解答！
上斜凳仰臥啞鈴彎舉：
目標肌肉：肱二頭肌
協同肌肉：肱橈肌、肱肌
關節活動：肘關節屈
身體位置：仰臥於上斜凳，雙手拳握啞鈴掌心向前，肩帶下沉、整個手臂垂直於地面。
呼吸方式：上呼下吸，每個呼吸控制在2-4秒。
動作過程：吸氣準備，呼氣肱二頭肌帶動小臂將啞鈴彎舉至頂峰收縮，吸氣肱二頭肌控制小臂還原至起始位置。
注意事項：肩帶下沉、保持挺胸、肘關節不要鎖死。
依然是現在介紹完乾貨這一期就結束了！請檢視下一期瞭解更多健身知識！
