從古至今，不論王侯將相，平民百姓，都想要長壽。

而在我看來，長壽的秘訣，就藏在平凡的每一天生活之中。

良好的生活方式，就是長壽的基石，尤其是45歲，這一點尤為重要。

45歲，是人體健康地“過渡期”。

很多人，年輕時不重視身體，嚴重透支了健康。

而一旦過了45歲，身體各項機能加速衰退，各種問題就會顯現出來。

此時，良好的生活方式尤為重要，可以給身體做一個很好的呵護，不可忽視。那麼，45歲後，要做好哪些事情呢？我們一起來看看吧！

45歲後，想健康，靠自己，做好二補充，改掉三惡習，常做四個動作

做好二補充

一、補充好水分

人體的健康，離不開水分的滋養。

成年人每天要喝1500~1700ml的水。

然而，很多人，因為繁忙和壓力，總是面對身體“缺水”的非健康狀態。

一旦人體長時間缺水，便會導致出現很多的健康問題，如：便秘、結石、血栓、痛風等，嚴重損害身體的健康。因此，平時一定要注意補充水分。

早起一杯白開水，35-40℃溫熱得最好。

人體在經過一夜的睡眠休息後，清晨起床時，處於缺水狀態。

此時，喝一杯白開水，補充水分的同時，還可以稀釋血液，潤腸通便。

不過，值得注意的是，清晨起床後的第一杯水，最好選擇白開水，不要喝淡鹽水、蜂蜜水、果汁等。

餐間以一杯茶水，溫熱的花草茶為宜。

在兩餐之間，大家可以泡上一杯花草茶，舒緩情緒，緩解壓力，提神醒腦。

上午，可以泡一杯長白山玫瑰花，濃郁的花香，可提神醒腦，玫瑰花還可以疏肝理氣，滋養心肝血脈，使得心情變好，疏散鬱悶的不良情緒。

下午，泡上一杯不老莓枸杞茶水，呵護眼睛，對抗疲勞。

上班族都有的體會就是，一到下午，不僅人感覺疲憊，眼睛也會不舒服，尤其是對著電腦辦公的人，此時，喝點富含花青素的茶水，可以緩解眼睛不適。

不老莓、黑枸杞、桑葚、玫瑰茄，富含大量的花青素，搭配在一起泡水，清新的花果香，微酸可口，讓工作更有精力，眼睛更舒服，還可以對抗疲勞，是下午茶不錯的飲品選擇哦。

二、補充好睡眠

可以說一個人的1/3時間，都是在睡眠中度過的，你說睡眠重不重要？

然而，現代調查發現，很多人的睡眠時間嚴重不足，達到深度睡眠人群佔比不足三成。國人“日出而作，日落而息”，“一覺睡到自然醒”的時代已一去不復返。

尤其是45歲後，很多人因為壓力大，面臨著失眠的問題，給身心帶來損害。

因此，平時一定要注意保證良好的睡眠與充足的睡眠時間，這一點尤為重要，不可忽視。

補充睡眠，首先不要賴床，不論晚上幾點睡覺，早上都要養成早起的習慣。

一旦賴床不起，會引起生物鐘的紊亂，使激素分泌出現異常。長時間如此，則會精神不振，情緒低落，對健康的損害同樣非常嚴重。

可以在午休時，小憩15-30分鐘，來補充睡眠，午間睡眠最好不要超過1小時。

適當的午睡，能減少心腦血管疾病的風險。

午睡還可以提高記憶力，改善心情，適度午睡還有利於老年人的健康。

研究還發現，有規律地午睡的人，思維更加敏捷。上班族要注意適當午睡。

此外，如果想有舒適的午睡，最好不要直接趴著睡，以免損害健康。

改掉三惡習

一、改掉吸菸的習慣

吸菸一時爽，身體受不了。

45歲後，再難也要改掉吸菸的習慣。

香菸燃燒後會釋放出大量的有害物質，不僅損害肺部，對整個身體都有嚴重的損害，因此，一定要注意儘早戒菸，越早越好，但任何時候戒菸都不晚。

45歲後，是人體各類疾病爆發的高峰期，此時，戒菸可以減少身體疾病的發生機率。

研究發現，成人戒菸可以獲得6-10年的預期壽命，具體取決於戒菸年齡。

特別是人到中年，肺部的功能逐漸減弱，吸菸反而會進一步加重肺部的負擔。因此，再難也要堅持戒菸。

二、改掉久坐的習慣

研究發現，久坐者即使經常鍛鍊，其早亡危險也更大。

然而，很多上班族，經常是一坐一天，基本不起來活動，尤其是中年人。

久坐會導致肌肉力量減弱，增加心臟病、便秘等多種疾病的發生風險。

因此，一定要自己有意識地減少久坐的時間，持續坐位工作不超過一小時，就站起來活動三五分鐘，是避免久坐不動危害的根本方法。

想要避免久坐，可以選擇在合適的時間起身活動活動。比如起身接杯水，或者離開座位，去一趟衛生間。

三、改掉嘴饞的習慣

人到中年，最容易“發福”，此時，一定要改掉嘴饞的毛病。

要知道，肥胖，是許多慢性疾病的主要誘因，一定要控制好自己的體重。

45歲後，想要控制好體重，首先就是要管住嘴，不能再胡吃海喝，避免嘴饞。

人到中年，飲食上要注意葷素搭配，清淡一點，比較攝取過多的高油、高脂、高鹽的食物，以免引起“三高”等危害身體健康。

常做四個動作

動作一、早起深呼吸

清晨起床後，到陽臺或者室外空氣清新之地，多做做深呼吸的動作。

清晨，是調養心肺功能的好時候。

每天清晨，練習腹式呼吸，吐故納新、調養心肺功能。

在吸氣時，小腹微向外張，呼氣時，小腹內收。

清晨起床後，經常這樣練習，可調養心肺功能，增強肺活量。

動作二、午間揉心包經

心臟，乃五臟之主。

中午11-13點，可調養心臟，按揉心包經。

適當地刺激心包經，可以增加心臟供血，有效地保護心臟。

用一隻手，沿對側心包經的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內關、極泉等穴重點按揉。如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經過拍打也能獲得同樣的效果。

動作三、下午動腳踝

下午三點左右，可以適當地活動腳踝。

此時，工作了一小天，人體很是疲憊，再加上長時間坐著，多活動腳踝，可以促進血液迴圈，減少血栓的形成。

動作四、睡前搓搓腰

睡前泡泡腳，是不錯的習慣。

在泡腳的同時，可以搓搓腰，對健康有益。

“腰為腎之府”，經常搓搓腰眼，可疏通筋脈，增強腎臟功能。

兩手搓熱後，緊按腰部，用力搓30次。

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