今天和大家一起學習上犬式
圖一
圖一：收縮肱三頭肌和股四頭肌，以伸直肘關節和膝關節，進入上犬式的大體姿勢。
圖二
圖二：下一輪，收縮臀大肌，收緊臂部。該動作會伸展髖關節，並同時給髖屈肌（腰肌及其協同肌）釋放訊號，讓其透過互動抑制進入放鬆狀態。同時，注意啟動內收大肌，該肌肉是臀大肌的協同肌，有助於伸展髖關節。輕輕將雙腿相互靠攏，可以啟用該肌肉。
接著，將注意力移動到背部，收縮軀幹內的脊伸肌，包括豎脊肌和腰方肌。收縮這些肌肉會對軀幹前的腹肌造成互動抑制，使其放鬆、拉伸。
圖三
圖三：現在來關注手臂和肩膀。食指手丘按向墊子，啟動旋前圓肌和旋前方肌。啟動肱三頭肌，以伸直肘關節。然後，啟用旋轉肌群的岡下肌和小圓肌，外旋上臂。用這種方式，創造兩種相反的運動--內旋前臂與外旋上臂。兩種旋轉一結合，手臂就會產生一種螺旋式的收束狀態，穩定了雙臂。
這一步驟的最後，收縮菱形肌和下斜方肌，將肩胛骨向中間集中，往下背部拉動。這一動作會開啟胸部，釋放頸部壓力。
圖四
圖四：最後，使用呼吸輔助肌以擴胸。啟動菱形肌保持肩胛骨不動。然後收縮胸小肌，向上拉提胸腔，並啟動前鋸肌使胸腔向外擴充套件。進入上犬式時，呼吸要深，這些肌肉可以幫助你做到。
這就是正確的上犬式
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