如果你是一個健身新手，以前並沒有運動鍛鍊的經歷或者體能的基礎，那麼純粹用力量訓練進行減脂，效果不會好，或者說是你這是繞遠路了。因為新手不懂得如何控制運動的節奏，比如在結束一組動作之後，你會覺得挺累，想要休息一下，那麼運動的間歇時間多久合適呢，你採用的負重是合適的嗎，你的體能能夠支援你進行有效的力量訓練嗎？實話實說，新手是做不到這些的，更別說用力量訓練來減肥了。

相比之下，有氧運動的減肥效果會更好。有氧運動的入門門檻非常低，比如慢跑，只要你能夠跑起來，甚至採用走跑結合的方法，每次堅持足夠長的運動時間，那麼就能快速取得顯著的減肥效果，根本不用考慮什麼訓練節奏的問題，也無需掌握多少健身的知識。

如果你是力量訓練為主的健身者，最好配合有氧運動！

有氧運動減脂效果好，這對於新手還是老手都一樣。近些年來的研究表明，力量訓練也能取得相當不錯的減肥效果，但在實際訓練中，力量訓練者會面臨一個非常實際的問題：想要有足夠的力量進行訓練，就必須補充足夠的能量，否則就沒力氣練。如果沒有力氣練，還談什麼減脂。

於是問題來了：想要有力氣，鍛鍊者就要多吃一些，怎麼吃就很有講究。如果鍛鍊者不懂得采取合理的飲食方法，匹配當前的力量訓練進行減脂，那麼在純粹的力量訓練階段中，為了保證有力氣而大量進食，往往導致體脂率上升，這是普遍規律。

當然，透過“輕重量、高組數、多次數、短間歇”的方式進行力量訓練，確實有利於減脂，但沒有合理的飲食方案相匹配，想用這種訓練方案減肥，幾乎沒有可能。而且，在有氧運動減脂效率 更高的情況下，為什麼一定要用更低效的、純粹的力量訓練的方式去減肥呢？捨近求遠，不是自討苦吃嘛！

所以，在健身房裡，純粹只用有氧運動減肥的人很多，力量訓練者減脂階段採用“力量訓練+有氧運動”的方式減肥，這樣的人也挺多，唯獨純粹採用力量訓練減脂的人幾乎沒有。

還有一點要說明，以男性為例。男性的正常體脂率在15%至18%左右，到達15%時，男性的腹肌會開始隱隱顯現，這表明這位男性的身材開始進入優秀者的行列。可以說，15%的體脂率是男性身材好壞的分水嶺，或者說是對於身材高標準要求的起點。要想將體脂率降低到15%及以下，即便是採用了運動和飲食相結合的辦法，也並不是一件容易的事。因此，對於體脂率的要求越高，想用純粹的力量訓練達到這個目標就越難。

.

如果你已經是好身材的力量訓練者！

以男性為例，這裡說的好身材是指擁有明顯的訓練痕跡，肌肉圍度可觀、身體比例均衡，體脂率常年處於12%以下。這類肌肉男，絕對屬於力量訓練的佼佼者，他們中的許多人從來不參加有氧運動，飲食上看起來也不怎麼控制，但為什麼他們可以常年保持低體脂率的好身材呢？

有兩條健身的基本規律可供各位參考：一健身時間越久，身體的燃脂效率就越超過普通人；二長期規律性的力量訓練，也是保持理想體脂率的好方法。這兩條規律都涉及一個關鍵因素：健身資歷，即鍛鍊者堅持規律鍛鍊多久了。這沒有一個統一的時間標準，以御行君接觸過的案例來看，要達到“不怎麼控制飲食，也能保持理想體脂率”的狀態，至少需要超過5年以上的規律運動經歷。因此，一個鍛鍊者堅持鍛鍊的時間越久，就越有能力用純粹的力量訓練來保持較低的體脂率。

簡而言之：健身新手最好透過有氧運動減肥，普通力量訓練者建議採用“力量訓練+有氧運動+飲食控制”的辦法。只有當你的力量訓練經歷足夠久之後，才有能力透過純粹的力量訓練長期保持理想的體脂率。